世界上最健康的程式設計師作息表!「值得一看」

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昨晚看了一篇“傳說中”的“世界上最健康的作息時間表”,開始糾結自己還要不要5點半起床。

都說程式設計師這一行,猝死概率極高,究其原因還是加班太狠、作息不規律、缺乏運動....

今天和大家分享一下這篇文章,還是非常值得參考的,隨時提醒自己吧,畢竟身體可是自己的哦。

7:30

起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。

(我是不是要調整作息時間了,不再是每天5點半起床,改成7點半吧~)

開燈

(這也是我家小孩晚上睡覺最愛說的話,晚上愛開燈睡覺,每次關燈講故事,總會說:“開燈”。究其原因還是小孩不想睡覺,所以要“開燈”)

為什麼要說上面小孩要開燈的例子呢?發現國外有位科學家也反饋了類似的理論:“一醒來,就將燈開啟,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

開關燈就是一種訊號:關燈的訊號是告訴身體要睡覺,開燈的訊號是告訴身體要起床啦。

喝水

喝一杯水:水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

7:30-8:00

在早飯之前刷牙:“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30

吃早飯:“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。” 倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

(我起床早的很大一部分動力就是吃早飯,晚上9點之後不吃東西只喝水。餓了就勸自己早點睡覺,明天吃一頓豐盛的早飯)

自從我堅持5點半起床和每天晚上9點之後不吃東西以後,體重從最高的170斤+,降到了最近的150斤-

8:30-9:00

避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

(看來我不晨練是對的,哈哈哈~)

步行上班

馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

(這段時間應該還在地鐵上~)

9:30

開始一天中最困難的工作:紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30

讓眼睛離開螢幕休息一下:如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00

吃點水果:這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00-13:00

乾飯:你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 (乾飯人,乾飯魂,乾飯人吃飯得用盆)

13:00-14:00

午休一小會兒:雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00

喝杯酸奶:這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。 (看來我愛喝酸奶是個好習慣呀)

17:00-19:00

鍛鍊身體:根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 (沒錯,這個時間段該下班了,通勤路上多走一走,少開車、少騎車)

19:30

晚餐少吃點:晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45

這個時間看會兒手機、電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

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23:00

洗個熱水澡:“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30

上床睡覺:如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

看到這裡,我準備調整作息了,不再5點半就起床了,怕傷害我寶貴的小心臟。

時間、健康的小常識

要知道,任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,等到20、30年之後再後悔,已經來不及了。下面再補充一些和時間、健康有關的小常識,繼續供大家參考: - 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。 - 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 - 凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。 - 凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排出。 - 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 - 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 - 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

參考連結:https://sleepyocean.github.io/pages/55d148/#_7-30

你的作息時間是怎麼樣的,或者你還知道哪些保持健康的好習慣,歡迎在評論區留言~

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