自我PUA,是如何傷害年輕人於無形的?

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本文來自微信公眾號: 塔門(ID:DT-Tamen) ,作者:鄭曉慧,編輯:王朝靖,題圖來自:視覺中國

PUA,全稱“Pick-up Artist” (搭訕藝術家) ,後來逐漸演變成了情感打壓、攻擊和控制的代名詞,常見的是親密關係中的PUA和職場中老闆對員工的PUA。通過讓另一方覺得自己很差勁,從而實施精神控制。

而對於“自我PUA”,網路上的定義是:將PUA的技巧套用在自己身上,通過否定自己,摧毀自己的自信心,從而實現對自我的情感控制。

簡而言之,就是自我厭惡,自我貶低。

一個經典的影視劇例子是《武林外傳》裡的佟湘玉,她因為表面上殺伐果斷、背地裡卻常常貶低自己,一遇事就把“額錯了”掛在嘴邊,而被網友們推舉為“自我PUA的前輩”。

儘管PUA已經被人詬病為“被濫用的流行詞”之一,但微博上,高達 5.8 億閱讀量和 9.7 萬討論的話題 #如何停止自我PUA#,或許多少能反映出現代人和自我對抗的一種困境。

現代人都是怎麼進行自我PUA的?

現代審判千千萬,法庭有法官審判,網際網路有道德官審判。但在自我PUA中,當自己充當自己的法官,審判力度只有更強,沒有最強。

1. 只要預感到會搞砸一件事,就會先自稱是不可回收垃圾、國家一級廢物、世界第一拉胯

不管是搞砸了一件事,還是預設自己會搞砸一件事,都習慣從自己身上找問題。表面上風平浪靜,實際上內心已經全面崩盤。常見操作之一是自暴自棄地發朋友圈說自己菜,並配上某張日劇的臺詞截圖說“我天生就是一個廢物”。因此有時候即使被內捲了,也不覺得自己被卷,而是對自己不滿意,覺得自己做得還不夠多,加班時間還不夠長。這種高度自我懷疑和自我批評,相當於“毀人於心智,慢性自殺於無形”。

2. 即使小有成就,也會在內心自我懷疑“真的嗎”“我配嗎”“感覺都是假的”

習慣對自己進行自我PUA的人,往往對自己有強烈的羞恥感。美國臨床心理治療師埃夫隆認為,每個人都可能會羞辱自己,一些適當的羞恥感可以幫助我們反思和調整自己的行為。但如果放任羞恥感過度貶低真實的自我,就可能會患上心理學家 Pauline Clance提出的“冒充者綜合症”,哪怕自己取得一些成績,在內心深處也會懷疑自己是個配不上的冒牌貨,“我真的有能力做得那麼好嗎?可能只是運氣好吧?”

3. 不一定有社交恐懼症,但多數有被誇恐懼症

牴觸合理的、正面的反饋,心裡希望自己是一個優秀的人,實際上卻很難接受別人說自己很棒。領導說自己棒,那可能是職場敷衍學;同事說自己棒,那應該是職場表演學;陌生人說自己棒,那是因為自己進了互相表揚誇誇群。總之,別人的誇獎大多隻是客套,不能當真。一旦別人瞭解“真實的”自己,就不會這樣說了。

4. 生為女性,我很抱歉:女性比男性更擅長自我PUA

女性很難心安理得地接受表揚,而男性則對自己完成的工作更有自信。

Pauline Clance發現,不少在學術上取得成就的女性本科生和女博士,即使被同事和權威人士認可,內心也不會產生一種成功感。這和社會心理學家Deaux的發現是相似的:女性對自己成功完成各種任務的能力的期望值始終低於男性,並傾向於把成功歸因於運氣,而男性則更可能歸功於自己本身的能力。如果失敗了,女性則會將失敗的原因歸因於自己能力不行,男性則會認為是自己運氣不夠。

為什麼人們會深陷自我PUA而無法自拔?

顯而易見的,社交網路拉大了自己和別人“比較”的範圍。每天睡醒睜眼刷手機,人們對標的人首先是各種俊男美女、時尚大V、博學段子手,然後才是鏡子裡的自己。而一個人如果過於和外界去比較,想要把自己是否符合他人、外界的標準當作自己是否有價值的判斷,甚至想要讓自己同樣優秀和完美,就會容易心態失衡,貶低自我。

但正如韓炳哲在《倦怠社會》中提到,現在的功績社會是自我剝削的社會,人們想要追求自由,卻反而被自由變成剝削自己的最強工具。為了提高效率,追求績效,人們不僅要和別人比,更要跟自己比。

這一方面和當今以“進步”為主流的觀念一致。從“共同促進社會進步”,到“讓公司高速發展,持續進步”,再到“每天都讓自己進步一點點”,這種進步敘事從社會到組織再到個人,已經稀鬆平常。要求進步,就是要求變得更好,但它隱含的另一層意思是,“現在是不好的”。

另一方面,個人原子化讓現代人把更多精力放在自己身上。他們比過去更關注自我,希望自己能掌控一切,而且對完美有著不合理的期待——結果是,人們對自己的價值判斷只有兩種,要麼完美,要麼失敗,沒有任何一點過渡緩衝的中間地帶。在“最好的投資就是投資自己”之下,人們不停地對自己查缺補漏。為了讓自己變得“更好”,過度擔心自己的弱點,放大自己的每一根皺紋和每一個缺陷。

於是,一場永無止境的自我PUA就這樣開始了。人們一邊不斷想要進步,一邊不斷質疑自己;一邊想要追求完美,一邊質疑自己的能力。最後當事態發展失去控制,就憤怒而無力地把所有問題攬在自己身上。“都是我的問題”“都怪我能力不行”“如果我再努力一點,結果是不是就不會這麼糟”。

豆瓣“985廢物引進計劃”小組中就有不少自稱five (廢物) 的帖子。在接近12萬小組成員裡,有不少人都畢業於211、985高校,但高學歷沒有讓他們感到自信,反而常常焦慮自己對社會毫無用處。雖然自稱five的原因有很多,但組員 @nico 認為,自己不開心的原因之一是因為常常自我PUA。沒自信,還常常給自己壓力。

當現在的自己和更好的自己之間存在一道鴻溝,大家都不得不活得像部廣告法一樣。沒有“best”和“first”這種最高階,只有比較級。橫向比、縱向比、與別人比、與自己比。即使嘴上說想要躺平,內心深處還是希望自己不僅“物有所值”,還可以“物超所值”。

此外,家庭教育和童年創傷也是導致自我PUA的原因之一。儘管原生家庭已經被調侃為國產影視劇中一切失敗和負面心理的源頭,但我們不得不承認,東亞社會並不擅長表揚,許多小孩小時候都生活在父母親戚的打壓中,很少得到肯定和讚美。

臨床社會工作者Stacey的研究指出,由於小孩依賴自己的父母,所以對他們的話深信不疑。如果父母指責孩子一無是處或什麼都做不好,那麼這就會成為孩子心中的真理。而且小孩通常不會認為“媽媽/爸爸有問題”,只會覺得是“自己有問題”。長此以往,人們就不再去思考“自己哪裡有問題”,而是將自己全盤否定,認為自己不行,然後進入新一輪自我PUA的惡性迴圈。

所以,我們如何逃離自我PUA?

總的來看,區別於事事都在抱怨和指責他人的“受害者心態”,自我PUA往往是一種精神上的自我內耗,不用別人動手,自己就對自己實行隱形攻擊。結果時間都花在否定自我上,因為擔心做不好而遲遲不想開始下一步,導致行動拖延,停滯不前。

所以想要跳出自我PUA圈套,首先要允許自己做個普通人而不是超人。不要過於苛求自己,也不要那麼緊繃,要允許自己有做不到的事,並允許自己向他人求助。除此以外,我們還根據一些臨床心理學、社會學者的研究和建議,總結了以下5點停止自我PUA的建議,歡迎參考。

1. 不要把過度的自我批評當成鼓勵自己的動機,比如“要對自己再狠一點”“不要輕易放過自己”。研究發現,對自己過分苛求的人往往表現更差,因為時間都花在自我批評上了。可以多設定一些獎勵機制,多給自己一些正面的反饋,才有可能更好地面對挫折和失敗。

2. 自我反思和自我PUA不是一回事,前者會根據失敗的經歷去找解決辦法,後者則往往會反覆地回想自己有多痛苦、給自己貼上各類負面標籤。正確面對自己的優缺點 (可以自己列張清單,也可以問問朋友對自己的看法) ,不要因為一個方案需要修改就說自己笨,也不要因為一個工作上的小失誤就想自動離職 (這不合理也不划算)

3. 完成比完美更重要。如果想要改善現狀,可以多問“怎麼辦”,少問“為什麼”。因為如果問自己“為什麼不想幹”,可能會得出“因為今天是週一”“因為我不行”等對當前狀況沒有幫助的想法;但如果問自己“可以做什麼”“應該怎麼做”,說不定可以找到實際的應對方式。

4. 像對待好朋友一樣對待自己。試想一下,當你的好朋友對TA自己失去信心,不斷貶低自己的時候,你會安慰TA,鼓勵TA,而不是贊同TA;所以下一次當你罵自己是廢物時,問問自己,如果是一個好朋友面臨同樣的情況,你會怎麼做。

5. 遠離自我PUA,並不是一朝一夕就能輕易做到,需要我們不斷有意識地去糾正。能意識到自己正在自我PUA,就已經完成了非常重要的一步。所以下一次當你覺得自己一無是處時,可以先對自己說 (或者讓你的朋友對你說) :“停止自我PUA,停止自我PUA,停止自我PUA。”

參考資料:

1. 簡單心理:“我對自己的惡意,是一種自我保護”|什麼是“自我PUA”?https://mp.weixin.qq.com/s/80fgjgF-HwuOh9UNiUtGIQ

2. (德)韓炳哲,《倦怠社會》,中信出版集團,2019

3. (美)羅納德·波特-埃夫隆、帕特里夏·波特·埃夫隆,《羞恥感》,機械工業出版社,2018

4. Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247.

5. Stacey Freedenthal (2013). How to Turn Self-Hatred into Self-Compassion? Goodtherapy

6. Loretta G. Breuning (2016). 20 Signs You Are Too Self-Critical. PsychologyToday

7. NickWignall (2020). 10 Simple Ways to Stop Self-Criticism for Good. https://nickwignall.com/self-criticism/

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