每人每年少睡45小時:氣候變化讓你“熱到睡不好”

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本文來自微信公眾號: 果殼 (ID:Guokr42) ,作者:遊識猷,編輯:小毛巾,題圖來自:視覺中國

熱到睡不好,可能是很多人的心聲。

2022年實在太熱了。 上半年,“熱浪”成了頻頻出現的關鍵詞。

南半球先經歷了可怕的夏天。1月12日,阿根廷的首都布宜諾斯艾利斯氣溫達41.1℃,那是該地115年來的第二高溫。1月14日,澳大利亞出現了創紀錄的 50.7 °C氣溫,這可能是南半球的高溫紀錄。

6月份,日本伊勢崎市記錄到了40.2℃的溫度,這是日本1875年以來的6月最高溫。

同樣是6月,美國的死亡谷甚至出現記錄到了54℃的氣溫。

人都熱化了|daventrian/twitter

7月份,熱浪席捲歐洲。多地氣溫超過40℃。高溫引發了大量山火,法國、希臘、葡萄牙和西班牙等國受災嚴重。

7月14日,葡萄牙記錄到了創高溫紀錄的47.0 °C。

7月16日,英國發布了紅色的極端高溫預警,並宣佈這是國家緊急事件。

前幾天,“北極圈穿短袖”的新聞衝上熱搜。本來終年冰天雪地的格陵蘭島,出現了32.5℃的氣溫。

在我們中國,熱浪從6月起就在各地出現。各地不斷髮布高溫警報。

從中央氣象臺釋出的近30天全國最高氣溫來看,已經有很多地方體會過了40℃以上的極端高溫。| 中央氣象臺

氣候變化引起的熱浪越來越多,這麼熱的天,你睡得還好嗎?

一年少睡45小時,未來還會更差

丹麥哥本哈根大學研究者最近在《一個地球》 (One Earth) 期刊上發文 [1] 提出, 隨著氣候變化,氣溫升高,所有人都會因此睡得更少,也睡得更差。

這個研究使用了睡眠監測手環,收集了68地47628人的睡眠記錄,以及他們所在地區的氣象資料。分析了總計超過100億分鐘的睡眠資料後,研究者們得出瞭如下結論——

①因為“氣候變化”,現在每個人每年已經失去了將近45小時的睡眠。

如果全世界的碳排放能控制在“2045年達到峰值,此後逐漸下降” (RCP 4.5) ,到了2099年,每人每年會因為太熱而失去50小時的睡眠時間,且額外多出3個睡眠不足的夜晚。

如果全世界控制不力,碳排放依然逐年上升 (RCP 8.5) ,到了2099年,每人每年會因為太熱而失去58小時的睡眠時間,且額外多出7個睡眠不足的夜晚。

②受傷最深的是女性、老人、非發達國家的國民,以及本來就生活在炎熱地區的人。

夜間每升溫1℃,對不同人的影響是不同的。相比男性,女性會損失1.25倍的睡眠。相比年輕人和中年人,65歲以上的老人會損失2倍的睡眠。相比較高收入國家國民,中低國家的國民會損失3倍的睡眠。

參考資料[1]

老年人的身體自我調節能力更弱,因此對於過高的環境溫度,反應更大,更容易失眠。

女性的平均體脂肪含量大於男性,這可能影響了女性的散熱,令女性更容易在炎熱的夜晚失眠。

富人可以使用空調,讓自己在涼爽的室內入睡。但空調會增加溫室氣體排放,並向環境裡排出更多的熱。 “熱”並沒有消失,倒是更多的“熱”被轉移給了沒有空調、甚至沒有風扇的窮人們。

③睡眠不足的主要原因是睡眠延遲,也就是人們入睡時間變晚了。

與此同時,起床的時間變早了。

④在睡眠上,人們似乎並不能“適應”炎熱。反而比較容易適應寒冷。

換言之,晚上溫度低,只要被子夠暖和,人們還是可以睡得足夠好。

但夜間溫度超過15℃時,人們就開始晚睡且少睡。晚上溫度一高,除了用空調來強行改變環境溫度,否則睡眠一定會受到負面影響。

讓我進冰箱睡吧|Giphy

即使你本來就生活在熱帶,也不代表你真能習慣熱浪,能在炎熱的夜間睡得安穩。這個研究發現, 比起生活在最寒冷地區的人,生活在最炎熱地方的人所受的影響是前者的兩倍。

夜晚升溫比白天更高?

對我國西部如青藏高原,這種變化更加顯著。

2020年《全球變化生物學》 (Global Change Biology) 期刊上的一篇論文 [2] 提出,氣候變化帶來的升溫是日夜不均的,在世界上三分之二的地區,夜晚升溫更多。

研究者分析了近35年來的全球近地表溫度、溼度、降水量、雲層覆蓋等資料,發現日夜升溫不同的原因是,平均氣溫上升後,雲層的分佈發生了變化。有些地方雲變得更少了,無雲阻擋陽光,白天升溫更多。有些地方雲層覆蓋變多了,白天相當於撐了一把“太陽傘”,但晚上也由於雲層的存在,熱量更難輻射散發,更多地被保留。

上圖:夜間顯著升溫更多的地區為藍色。下圖:日間顯著升溫更多的地區為紅色。顏色越深,日夜升溫就越不均衡。|參考文獻[2]

我國的青藏高原,就是夜間比日間升溫更多的一個地區。比起白天,夜間最低溫的中位數多上升了1.2℃。

這意味著, 有些地方的夜裡可謂又溼又熱。 太影響當地人的睡眠了。

深度睡眠和REM睡眠都少了

大部分人每天都需要7~8小時的高質量睡眠。我們人生裡的三分之一時間,在睡眠中度過。

睡眠過少,對人造成的傷害是方方面面的。我們的思考能力會下降,情緒會變差,免疫抵抗力變弱,心血管疾病風險增加,糖尿病風險上升,肥胖風險上升,老年痴呆風險上升……幾乎可以說,你身體的每一個器官,每一項功能,都受到了削弱或傷害,沒有例外。

睡眠研究者早就發現,睡眠環境應該保持涼爽。

我們睡眠時,核心體溫會降低。反過來說,體溫略微下降,人也會產生睏意。

理想的睡眠環境,應該是“涼爽、黑暗、安靜”。人在這樣的環境裡睡得最為安穩。

此前的研究顯示 [3] ,炎熱會使人總睡眠時長減少,慢波睡眠 (深度睡眠) 和REM睡眠 (做夢階段的睡眠) 都會減少,同時出現壓力激素上升。

2012年一個日本研究 [4] 得出了同樣的結論,如果你沒被子蓋,那麼太冷的環境會讓你睡不著。但現在大家幾乎都不缺床上用品,結果是,“太熱”成了影響睡眠的主要因素。如果溼度再一大,人難以通過汗液蒸發來散熱,更是會熱得難以入眠,慢波睡眠和REM睡眠都會縮短。

環境太熱引起的睡眠質量變差,除了開啟空調風扇之外,實在也沒有太好的辦法。

如果氣溫到了35℃以上,那麼風扇能起到的降溫效果也極其有限。如果溼度再大,人體無法通過汗液蒸發這個機制來散熱,中暑的風險就急劇升高了。

再感謝一次空調之父,威利斯·開利。

讓我們說,謝謝威利斯·開利|wikimedia commons

除了開啟空調之外,睡前洗個澡,也會促使體溫下降。

記得別吃零食,消化食物會產熱。

前一天睡不好,第二天肯定容易犯困。但還是要儘量堅持住不要打瞌睡,否則晚上可能會更睡不著。

如果所有辦法都試過了,還是睡不好……那實在也是沒辦法,畢竟這不是你的錯。是氣候大環境不行!

參考文獻

[1]Minor, K., Bjerre-Nielsen, A., Jonasdottir, S. S., Lehmann, S., & Obradovich, N. (2022). Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth, 5(5), 534–549. doi: 10.1016/j.oneear.2022.04.008

[2]Cox, D. T. C., Maclean, I. M. D., Gardner, A. S., & Gaston, K. J. (2020). Global variation in diurnal asymmetry in temperature, cloud cover, specific humidity and precipitation and its association with leaf area index. Global Change Biology, 26(12), 7099–7111. doi: 10.1111/gcb.15336

[3]Buguet, A. (2007). Sleep under extreme environments: effects of heat and cold exposure, altitude, hyperbaric pressure and microgravity in space. J. Neurol. Sci. 262, 145–152. https://doi.org/10.1016/j.jns.2007.06.040.

[4]Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14. doi: 10.1186/1880-6805-31-14

[5]2022 heat waves - Wikipedia. Retrieved from https://en.wikipedia.org/wiki/2022_heat_waves

[6]2022 European heat waves - Wikipedia. Retrieved from https://en.wikipedia.org/wiki/2022_European_heat_waves

[7]The Best Temperature for Sleep. (2021, November 16). Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-ideal-sleeping-temperature-for-my-bedroom

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