如何擁有強大的心力?

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觀點 / 劉潤    主筆  / 方雁橙    責編 / 瑩瑩

這是 劉潤公眾號 的第 1591 篇原創文章

最近特別想聊一個詞, 心力。

這兩年,不確定因素太多了,和不確定性對抗,需要有很強大的心力。

經常也有人問我,潤總,你每天都這麼忙,看着就覺得累,難道你不覺得累嘛。

我説我確實也有累的時候,但我在這個過程中真的感受到了快樂,我覺得做這些事情有意義,內心就充滿了一種力量。

這種力量支撐我去做更多的事,迎接更多挑戰。這種力量就是心力。所以我也特別建議大家,要重視心力的訓練。

特別是遇到困難,痛苦、壓力的時候,心力不強,很難堅持下去

“心力”是體力和腦力的穩定器

我先給你講個我自己的經歷。

我們公眾號的讀者都知道,一年365天,我有200多天,不是在出差,就是在去出差的路上。

今年上半年節奏突然被打亂,我在家呆了差不多3個月。終於,在6月9日,刷到了一張從上海去杭州的高鐵票,此時,離出發只有1小時,我用最快的速度回家收拾行李,然後,趕在高鐵啟動前找到了我的座位。

平復心情,望着窗外的風景,我突然有種久違的熟悉。不管病毒怎麼想的,我絕不躺平。

一路飛奔來到杭州,然後,就開始了和各種不確定反反覆覆的對抗。被賦七天黃碼,合作伙伴的活動沒法按時出席,等等等等。

突然在某一刻,我真的感到一種前所未有的疲憊,甚至產生了一種想“躺平”的念頭,算了,別折騰了,太累了。不如出去走走,世界也不會因為離了你就不轉了。

這個念頭一閃而過,很快,我就冷靜下來了。 不行。 我的公司雖然又小又破,但也有20多名員工了。 他們有的剛生孩子,有的開始還房貸了,有 的還沒女朋友,他們的人生剛剛開始。

還有一次,我覺得特別累,想要請個假。

但是突然想起來,我是個創業者啊。 總不能和競爭對手説:

誒,我太累了。想歇兩天。咱們都説好啊,這兩天誰也不準開發軟件,誰都不能做直播,誰也不準跑市場。都高高掛起免戰牌,等我歇好了再打。

面對困難、挑戰、和不確定,心力不足,真的很難堅持下去。

所以,很多投資人在投資項目的時候,就會關注創業者的心力。

源碼資本創始合夥人曹毅説,他判斷一個創業者值不值得投資, 有三個維度,體力,腦力和心力。

體力很重要,因為你在創業過程中會遇到的各種問題,各種麻煩,都需要體力來支撐。

腦力也很重要,你得想戰略,做計劃,讓公司更好的發展。

但最重要的還是心力,因為心力才是整個體力和腦力的穩定器,是你力量的來源,它決定了你的內心有多強大。

那麼,怎樣才能擁有強大的心力?

想要擁有強大的心力,有幾個方面特別重要。比如,增加心力的容量,提高自我效能感,提高心力的使用效率。

增加心力的容量

訓練心力的方式之一,就是運動。

很多創業者喜歡極限運動。

因為極限運動,訓練的是一種明知有困難,還一定要做到的決心,能讓你心力變得強大。

我戈壁徒步了3次,環騎過青海湖,也去過南極和北極,每一次極限運動結束,我感覺我的心力又強了一點點。

2015年,我登頂了非洲第一高峯乞力馬紮羅。

爬乞力馬紮羅,進山到出山需要7天時間。

進山大概是在1800米的海拔,第一天要垂直升到2800米,第二天再上升1000米,到3800米。第三天升到4600米。

一步一步,在爆裂的陽光下向前。為了降低耗氧,我拖着自己的雙腳,像殭屍一樣地挪動。

我的私人背夫要上來扶我,被我推開。他的呼吸節奏和我不一樣。如果不能踏在我自己的一呼一吸上拖動腳步,我覺得我會吐出來。

終於到達了4600米的營地。我也終於,“哇”的一聲,早上喝進去的能量膠、熱巧克力,全都吐在了高山的黑土地上。

然後,拖着雙腿,繼續走。直到嚮導突然宣佈:海拔5000米了!所有人都開始歡呼。

我大喜,然後立刻平靜下來。不能 給自己希望。希望只會帶來痛苦。絕望,是最大的希望。

第五天,我們從中午開始睡覺,到深夜23:00,全副重裝,走出帳篷,開始衝頂。

高山向導每小時會要大家停下來,做最短的休息,調整自己,因為時間一長,身上就冷。抓緊這5分鐘的時間,坐下來,吃光一根藏在懷裏的能量膠,或者吃一塊巧克力,再喝幾口水。喝一口旅行水袋的水,一定要吹回去,不然整根吸管會結冰。一位女同學失聲痛哭。不能哭。鼻涕會在你不知情時,靜靜流下,凍成冰渣。

我好想睡覺,但是不行。堅持。沒有激昂的衝刺,只有靜靜的堅持。意識在模糊和清醒之間,向下;腳步在半夢和半醒之間,向上。

終於,我們抵達了5895米的自由之巔。我和隊友像孩子一樣緊緊抱在一起,失聲痛哭,完全不能自已。

我一屁股坐在“自由之巔”的土地上,在非洲最高峯,繼續獨自抹去洶湧而出的淚水。

我,做到了。

雖然我的臉是腫的,但我的內心特別自豪。經歷了那麼多苦難、那麼多痛苦,站在山頂的那一刻,我獲得了一種能力,一種堅持一下,再堅持一下的能力。

我的心力又強大了一點點。

除了極限運動,平時的運動健身,也是一種能幫助我們增加心力容量的方法。

一個人心力夠不夠,也和他的心肺功能有關。

心肺功能的強弱,就相當於電池容量的大小。容量3000毫安的電池,幾乎一定比容量800毫安的電池更加持久耐用。同樣,心肺功能越好的人,越能輕鬆駕馭一天的工作。

可以通過跑步,游泳等運動,來訓練心肺功能。如果工作很忙,也可以選擇提前一站下車,快走回家。

如果還是太忙呢?你也可以選擇效率更高的運動方式:跳繩。

跳繩5分鐘,相當於慢跑半小時。而且用正確的姿勢,跳繩對膝蓋的傷害,只有跑步的七分之一。

提高自我效能感

心力不足,還有一個表現是,遇到麻煩和困難的時候,你不相信你自己能做到,不相信你能克服困難,你覺得花再多的時間都是浪費。

可能會想,天吶,這個事情這麼難,我不可能做到。

但是心力強大的人,相信困難只是暫時的,先把能做的做了,再繼續想辦法,總是有辦法。

自我效能感,就是自己相信自己,我能做成我想做的事情。

先完成一些簡單的事情,建立信心。然後,再挑戰更難的事情。

比如,找一個練習場,在一些不是那麼大的事情上,讓自己好好練習,然後爭取把這些事情做成,通過一件一件的小事情,增加自我效能感。

當你能輕鬆完成這些小事情的時候,再試着去做一些有一些難度,但只要花費時間,通過努力,也能做成的事情。

最後,再去挑戰那些看起來很難,對你來説很有挑戰的事情。

當你克服重重困難,做成這些事情的時候,你就能增加自我效能感。

如果你相信自己能做成,想做的事情,你就願意去嘗試更多有挑戰的事情,而不是呆在舒適區裏。

所以,下一步就是跳出舒適區。

舒適區是你可以掌控的範圍,是你非常熟悉的事情。

在這個範圍之內,你感覺一切都在你的掌控之中,這意味着什麼呢?

就是你會感覺在這個範圍之內,在這個空間之內,你的一切動力都可以變成真的能量,而超出了這個舒適區,你就擔心你控制不了,你的動力、你的願望就可能會被殺死。

但是如果你感覺到你 自我效能感不斷地增加,當你實實在在地感覺到你的自我非常強大,這時候你就願意嘗試更難的事情,迎接更多的挑戰。

因為你相信你一定可以做到。

提高心力使用效率

除此之外,你還可以通過屏蔽干擾項,來提高心力的使用效率。通過 冥想放鬆,快速給自己充電。

1) 屏蔽干擾項

我們每個人的心力都是有限的,你用一點就少一點。

突如其來的電話,不斷彈出的消息,各種嘈雜的噪音,那些總是打斷我們的外界干擾,都在消耗 心力。

為了提高心力的使用效率,試着把注意力分配到重要的事情上,屏蔽干擾項。比如,嘗試把手機調成靜音,找到一個不被打擾的空間,給自己營造一個專注的環境。

2) 冥想放鬆,快速充電

另外一種訓練心力的方法是,冥想。

近些年,冥想越來越流行。有越來越多的企業,都開始引入冥想。設計冥想課程,請專業的冥想老師。

因為科學研究表明,冥想能降低與壓力反應有關的神經和荷爾蒙指標。在高壓的工作之後,花10-20分鐘的時間來冥想,可以給自己迅速充電,恢復心力。

比如,你可以找一個舒服的姿勢,挺直腰背,然後閉上眼睛緩慢均勻地呼吸。接着,把所有注意力都專注在呼吸上。如果發現走神了,再重新把自己的注意力拉回來,繼續專注呼吸。然後,等着時間到了,讓鬧鐘輕輕把你喚醒。

運動、提高自我效能感,屏蔽干擾項、冥想,希望這些方法,能幫你訓練強大的心力。

最後的話

我們説, “心力”是整個體力和腦力的穩定器,也是力量來源,決定了你內心的強大程度。

體力很重要,因為你遇到各種問題,各種麻煩,都需要體力來支撐。

腦力也很重要,你得想戰略,做計劃,更好的發展自己。

但最重要的還是心力,因為心力才是整個體力和腦力的穩定器,是你力量的來源,它決定了你的內心有多強大。

心力,不來自於外界的給予,而是來自於自己的內心。

怎麼擁有強大的心力?

比如,通過運動獲得延遲滿足的能力,用長期的激勵,對抗基因給你的短期激勵。

比如,提高自我效能感,先完成一些簡單的事情,建立信心。然後,再挑戰更難的事情。

比如,提高心力的使用效率,屏蔽無關的干擾項。

比如,高壓的工作之餘,通過冥想,快速給自己充電,補充心力。

這些方法,都有助於幫你訓練心力。

祝你,擁有強大的心力。

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