對抗內卷與職業倦怠：如何讓自己持續保持精進狀態？

作者：史蒂芬·科特勒

出版社：中信出版社

出版時間：2021年11月

縱觀全球的卓越商業領袖，不論是埃隆·馬斯克、拉里·佩奇（谷歌CEO）、傑夫·貝佐斯、理查德·布蘭森（維珍銀河創始人），還是任正非、馬化騰、張一鳴，他們幾乎以破紀錄的時間，在所有人都覺得不可能成功的領域，打造了超乎人們想象的商業帝國。

在他們身上，無一例外，我們能看到遠超乎於常人的好奇心、激情、驅動力和目標感，以及超前、遠大的視野……

是什麼讓強者們時刻保持著近乎苛刻地、勇猛精進地品質與習慣？又是為什麼，在幾乎不可能的目標前，他們沒有望而生畏，反而持續地高活性爆發，不斷向前？這種品質是否可以通過訓練習得？

全球心流體驗專家、巔峰表現專家史蒂芬·科特勒在新作《跨越不可能》中認為，看似不可能的巨大目標與成功，是可以通過一些策略與方法來完成的。正是掌握了這些技巧，強者才取得了常人無法比肩的成就。

在科技與經濟高速發展，各種新商機、模式等不斷湧現的今天，企業與個人都在經歷前所未有變革與挑戰。不論你是企業管理者、創業者，還是職場新手、自由職業者……

掌握一套行之有效地、讓自己能夠時刻保持高昂鬥志、執行力、目標感的策略，就能出手得盧、開局致勝，立於不敗之地。

用好奇心、激情和使命感點燃你的內驅力

挑戰不可能完成的任務，需要日拱一卒的長期積累。老子說：“千里之行，始於足下。”此言不虛。但你要知道，這是一段在黑暗中爬坡的千里之行，不進則退。

在這段旅程中，精英玩家從不依賴單一的燃料來源，無論是體能燃料還是心理燃料。但今天，我們主要關注後者。

巔峰表現者們除了積累 心理燃料 ， 還會培養並校準自己的動機，如好奇心、激情和使命感。 並通過疊加這些精神能量來源，獲取生活中效力最強的情感燃料，以備不時之需。

但是，究竟是什麼在驅動我們不斷向前呢？

1、外在驅動和內在驅動

科學家們把心理驅動力分為兩類：外在驅動和內在驅動。

外在驅動是我們自身之外的獎勵，比如金錢、名聲和性；內在驅動則相反，它是我們自身的心理和情緒力量，如好奇心、激情、意義感和使命感。

另外，自主性——對掌控自己生活的渴望——也是一種內在驅動；掌控感——我們出色地完成一項工作時的感受——則是另一種強有力的內在驅動。

雖然外部驅動非常有效，但這僅限於我們獲得生命安全和保障之前。

諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾·卡尼曼發現，美國人的幸福感會隨收入水平的上升而上升，但當年收入達到約 7.5 萬美元后就進入了瓶頸。

超過這個臨界點之後，幸福曲線開始大幅偏離收入曲線，幸福變得與收入無關，因為一旦人類滿足了基本需求，滿足這些需求所需的物質條件就開始失去誘惑力。

一旦外在驅動開始失效，內在驅動就會取而代之。

在商業領域，公司激勵員工的方式正是運用了這個原理。一旦員工覺得自己付出的時間得到了合理的回報。那麼即使加薪、發年終獎也無法有效提升他們的工作效率或工作表現。

他們會更加希望得到內在的獎勵，比如希望控制自己的時間（自主性），做自己感興趣的專案（好奇心或激情），以及做更重要的專案（意義感和使命感）。

同時，一旦基本需求得到滿足，你就可以為自己、為家庭、為國家、為民族找到“更多的資源”。

2、通關 的 金手指：讓驅動力與自主性、掌控感融合

好奇心、激情和使命感可以將你送往不可能的發射臺。但取得成功是一場漫長的遊戲，如果你志在通關，僅靠這三個初始驅動因素的推動力遠遠不夠。

為了通關，我們需要在驅動力（即好奇心、激情和使命感）的基礎上，融入自主性和掌控感。

自主性是對自由追求激情和使命的渴望，是對駕馭生命之舟的需求。掌控感則更進一步，它可以驅使你成為專家，也會鞭策你去掌握釋放激情、完成使命所需要的技能。

任何情況下，自主動機都強於受控動機（注：引誘、脅迫或出於其他原因被迫去做某件事）。自主性永遠是更強大的驅動力。

事實上，在很多情況下，受控動機並不能產生預期的結果。當被迫做出反應時，人們通常會尋找捷徑。

當人的行動主要以好奇心、激情和使命感來驅動時，自主性得到了最大限度的提高。

自主性會提升我們的效率，也能夠強化我們許多其他的能力。當我們駕馭自己的人生之舟時，會更加專注、高效、樂觀，復原力更強，更有創造力，也更健康。

3、掌控感：更強大的內在動機，它是讓你不斷精進的慾望

除了自主性，哈佛大學心理學家戴維·麥克利蘭在論文《成就動機》（The Achievement Motive）中指出了另外一個同樣強大，甚至可能更強大的內在動機——“掌控感”。

掌控感是一種讓自己不斷精進的慾望，它讓我們渴望磨鍊自己的技能，取得更大的進步，持續不斷地改進。

人類最喜歡一點一點不斷地取得微小的勝利。這些勝利會使我們分泌多巴胺，而多巴胺實際上是大腦用來鼓勵我們做出某些行為的方式。但要取得真正的勝利，就需要讓多巴胺日復一日地保持這種狀態。

這種持續的多巴胺飆升給人帶來的感覺可以形容為一股衝勁，許多頂尖高手都非常享受這種感覺。作家丹尼爾·平克在《驅動力》（Drive）一書中解釋道：“到目前為止，最強大的單一驅動力就是在有意義的工作中取得進步。”

當我們最大限度地發揮自己的才能時，就走上了通往掌控感的道路。

要想真正利用好“掌控感”這種驅動力，你可以用生活中 15%-20% 的時間——可以把它稱為“自主時間”——尋找挑戰和技能的平衡點，去試著做那些與你的好奇心、激情和使命感相一致的事情，力求做到更好。逐漸提升自己，讓自己保持在更高的水平上。

設定大目標是挑戰不可能的祕訣所在

其實，巔峰表現是我們與生俱來的能力，如果我們能把上文中提到的五種主要的內在動機（編者注：好奇心、激情、使命感、自主性、掌控感）按照正確的順序排列，就可以強化動機，增強心流，在通往不可能的漫長道路上走得更快、更遠。

然而在5G與人工智慧寄書全面落地的今天，我們已經置身於巨大的資訊繭房中，很容易被短期利益等路旁風景迷惑。因此，時刻明白自己想要去哪裡變得非常重要。

目標能準確地告訴我們前進的方向。尤其在面對不可能完成的巨集大目標或使命時，我們可以把它分解成一系列困難但可執行的目標，一旦完成這些目標，就會讓不可能的事情成為可能。

但是，目標的型別、屬性並非都一樣。如果我們想要最大限度地提升動機和生產力，那麼設定難度較高的目標會帶來最優的結果。

同時，研究證明大目標帶來的成效明顯優於小目標、中等目標和模糊目標。

因此，大目標就是祕訣所在。

1、巨集大變革目標：幫你過濾無關緊要的事

那麼，我們該如何界定和設定大目標呢？首先，我們可以用“高且有難度的目標”（注：high, hard goals，簡稱 HHG）來形容上文所說的“大目標”，但其又與巨集大變革目標不同。

巨集大變革目標指的是類似於“找到終結世界饑荒的可持續方法”這樣的目標，而高且有難度的目標則是通往巨集大變革目標道路上的主要步驟。

在通往不可能的道路上，需要同時有巨集大變革目標和高且有難度的目標。

舉個例子可能會更容易理解。我在生活中有三個巨集大變革目標：寫出有深刻影響力的書，發展心流科學並推廣心流訓練， 改善動物的生存環境。這三個目標就是我人生的使命。同時，它們也是我的第一個過濾器。

當我遇到新的發展機會時，如果它不能對這三項任務做出貢獻，那麼就說明這個機會並不適合我。這一點非常重要。因為這樣我們就不會把精力浪費在無謂的小事上。

心無旁貸，專注於核心願景與目標，這點不光適用於個人，更是在商業領袖身上一覽無遺。

貝索斯在給亞馬遜股東的24封公開信中，貫穿始終強調的“長期主義”和“痴迷於使用者”的理念正闡明瞭這一點。而任正非從華為成立的第一天，就把以“客戶為中心”奉為鐵律信條，也如出一轍。最終，他們都取得了前所未有的成功。

所以，如果巨集大變革目標能夠得到恰當的利用，它就不僅是一個理想，還會起到一種過濾作用——幫我們過濾掉那些不重要的工作。

2、 用 高且有難度的目標 提升自己的注意力和毅力

高且有難度的目標則是具體的步驟，幫助你一步步完成更大的目標。

它可以同時提升注意力和毅力，而這兩個因素對於持續保持巔峰表現至關重要。同時，實現目標的過程充滿實實在在的艱難困苦，這也是格外專注和有毅力很重要的另一個原因。

為了讓高且有難度的目標充分發揮其價值，我們需要呼叫某些“調節變數”。而這之中，最重要的調節變數是目標承諾。你必須相信自己正在做的事情，當個人的價值觀和預期結果相一致時，大目標就能發揮最佳效果。在這種全身心投入的狀態下，我們的注意力會更加集中，也更有韌性，從而提高效率。

3、 確定明確目標的小訣竅：列個待辦事項清單

我們已經瞭解了大目標的重要性以及作用，那麼，具體該怎樣去一步步推進大目標完成呢？

先來看看概念，明確目標是實現高且有難度的目標所需的日常步驟。二者最大的區別在於時間週期。

不同於寫一本書，成為一名醫生，或者開一家公司等這些需要很多年才能完成的高且有難度的目標，明確目標是完成高且有難度的目標所需的微小的日常步驟，它的時間跨度要小得多。

每天擬定“待辦事項清單”是現實生活中確定明確目標的一個小訣竅。清單上的每一項任務都源自你的巨集大變革目標，這個巨集大變革目標被具體化為一個高且有難度的目標，然後被進一步分解成每天要做的事情，通過每天完成一個小任務來推動整體目標的達成。

同時，明確目標也是一種重要的心流觸發器（編者注：即引發心流體驗的原因）。進入心流狀態需要集中注意力，而明確目標可以告訴我們應該在何時何地集中注意力。

成為頂尖高手，你需要訓練這6種堅毅力

“沒有壓力就沒有鑽石。”

這是蘇格蘭哲學家托馬斯·卡萊爾在 300 年前說過的一句話。這句話在當時是真理，現在仍然是。

卡萊爾的意思是，追求卓越是要付出代價的，長久保持優異表現是件苦差事。因此，即使你已經可以駕馭一整套內在驅動因素，並通過適當的目標設定來提升最終的效果，但要達到長遠目標，仍然是不夠的。

這正是“堅毅力”如此重要的原因。

堅毅力是一種強大的動力，它不僅是完成一項艱鉅任務所需的力量，更是數年如一日完成許多艱鉅任務所需的力量。如果沒有挺過艱難時期的能力，就很難取得值得去爭取的成就。

可以這樣想： 內在動機引導你走上通往巔峰狀態的道路，恰當的目標設定幫助你確定這條道路的方向，而堅毅力是讓你不顧艱難險阻持之以恆的力量。

然而，大多數人只將堅毅力視為一種單一的技能。我們說“她是一位堅毅的運動員”或“他是一位堅毅的科學家”，好像用堅毅可以解釋一切，但實際情況要更加複雜。

當心理學家描述堅毅力時，通常會引用賓夕法尼亞大學心理學家安傑拉·達克沃斯對這種特質的定義：“激情與毅力的交點。”

如果你和頂尖高手交談，他們經常會告訴你日常需要訓練的 6種不同型別的堅毅力，他們分別是 “ 不屈不撓的堅毅力 ” 、 “ 控制思緒的堅毅力 ” 、 “ 克服恐懼的堅毅力 ” 、 “ 在最糟糕情況下做到最好的堅毅力 ” 、 “ 針對弱點進行訓練的堅毅力 ” ，以及 “ 回覆元氣的堅毅力 ” 。

而為了保持優異表現，持續取得出色成就，你需要同時努力提高它們，並且沒有捷徑可走。

所以還等什麼，加油歷練自己吧，職場人！當有人問你在忙些什麼，你嘴裡蹦出一串成就時，你們倆都會感到驚訝——這時候你就知道了，你已經養成了勇猛精進的習慣，擁有了成為強者的核心素質！

以上內容整理自《跨越不可能：如何完成高且有難度的目標》（【美】史蒂芬·科特勒 著，中信出版集團2021年11月出版），版權歸本書及作者所有，轉載請務必標明來源及出處。