好睡眠,好身體,真健康

語言: CN / TW / HK

我們前面介紹了,睡眠可能會影響體重的變化,而且對我們的身體生理狀態和心理狀態都有很大的影響。那麼我們要如何提高睡眠質量呢?不妨試試下面這些方法。

好睡眠,好身體,真健康

睡前一小時洗一個熱水澡

有研究顯示,人在泡熱水澡後會更容易入睡,這是因為熱水澡後,人體體温的變化會讓人有睏意。數據顯示,實驗者泡完澡後,其中心體温漸漸下降到泡澡前的體温,而正是這種體温的下降,使得他漸漸產生睏意。

所以,睡覺前一個小時左右洗一個熱水澡,等體温慢慢回落到原來的體温時,將會更好地入睡。

好睡眠,好身體,真健康

睡覺時儘量保持處在黑暗環境中

我們上篇文章有講到,睡覺時如果開着燈會導致體重增加的風險升高,而且還可能會增加患甲狀腺癌的風險。較亮的環境會使得褪黑素的水平降低,而血液中褪黑素的水平也決定着我們是昏昏入睡還是精神抖擻。

所以説,如果想要良好的睡眠的話,首先要保證環境的黑暗度,將燈、窗簾等都關好,減少其他光線的射入。

好睡眠,好身體,真健康

睡前不要使用咖啡和酒

咖啡和酒等都對我們的神經系統有一定的刺激性,這會使得我們的睡眠質量受到威脅。

研究顯示,因為咖啡因的作用,飲用咖啡會讓我們更難入睡。當我們入睡後,輕度睡眠的時間會增加,而深度睡眠的時間會變少,這就會使得我們在睡眠中可能會頻繁醒來,導致得不到充足的休息。

飲酒後,我們會在酒精的作用下很快入睡,在入睡後,深度睡眠的時間會增加,但依然可能在後半夜頻繁醒來。

好睡眠,好身體,真健康

含碳水化合物的食物更有助於睡眠

有研究表明,碳水化合物的食物要比蛋白質食物更有助於睡眠。碳水化合物在消化的過程中會促進胰島素的分泌,胰島素可以幫助色氨酸進入大腦,其轉化物質可以讓人產生睡意。

相比於碳水化合物,吃蛋白質的食物可以更好地控制疲勞感和消除睡意。所以説晚餐吃一些含碳水化合物的食物,可以更好地助眠。但要注意的是,睡前3小時內最好不要進食。

好睡眠,好身體,真健康

睡前放鬆一下肌肉

由於目前生活節奏的加快和夜間活動的增加,可能會導致我們長時間處於興奮狀態,以至於睡前還保持亢奮狀態,導致無法入睡。這是我們就可以進行一下肌肉放鬆。

皮質醇是一種伴隨壓力產生的激素,研究顯示,睡前進行二十分鐘的肌肉放鬆可以有效降低皮質醇的含量。這也意味着壓力的大幅降低,使得睡眠的質量得到提升。

所以説,如果因為壓力過大,而導致無法入睡,可以在睡前進行15到20分鐘的肌肉放鬆鍛鍊,可以有效緩解失眠症狀。