想要美好的身材,這個睡覺壞習慣可能讓你的努力付諸東流

語言: CN / TW / HK

前面我們也介紹過,好身材是離不開運動和飲食的,但除了這兩方面外,還有一些生活中的小習慣是需要引起重視,比如説,開着燈睡覺。生活中,有些朋友總是因為怕黑或其他原因,開着燈、開着電視睡覺,長期這樣可能會毀掉你的努力。

想要美好的身材,這個睡覺壞習慣可能讓你的努力付諸東流

開燈睡覺可能讓你胖10斤

美國國立衞生研究院曾做調查,結果顯示睡覺時開燈或開電視的女性要比睡覺時屋內沒有光源的女性體重增加5KG以上的風險要高17%,而且發生突發性超胖或肥胖的風險分別增加了22%和33%。

看着這個數據是不是感覺有點危言聳聽了,你可能會想,也可能是這些人本來就容易胖呢。那我就簡單介紹一下這個研究,這項研究歷時約6年,對43722名女性進行了調查。為控制其他干擾因素,所選參與者中排除了癌症和心腦血管疾病史、倒班人羣、孕婦、喜歡白天睡覺等人羣,都是35-75歲的普通健康女性。

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研究顯示,無論女性最初體重如何,只要睡覺時暴露在人造光源之下,就會有體重升高的風險,而且正常體重即BMI在18.5-25之間的女性風險增加最大。這種風險同時受光源的強度影響,電視機、照明燈等光亮最強的光源增加的風險最大。

在不同的腰圍、腰臀比的女性中,暴露在人造光源下而使體重增加風險升高這一影響都是存在的。這也就説明,不管身體體重如何,只要是在睡覺的時候有光,就有可能導致體重增加的風險升高。

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睡覺開燈會增加甲狀腺癌的患病風險

睡覺開燈不僅會導致體重增加風險增加,還可能導致癌症。今年《癌症》雜誌發表文章顯示,睡覺時如果夜間燈光較為明亮,可增加罹患甲狀腺癌的風險。

研究顯示,暴露在夜間燈光最高的人羣要比暴露水平最低的人羣增加了55%的甲狀腺癌風險,其中甲狀腺癌類型以甲狀腺乳頭狀癌為主。

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從性別上看,夜間燈光對女性的影響要遠高於男性,可增加女性80%左右的患癌風險,增加男性約30%的患癌風險。關於導致疾病的原因,研究者認為,可能是夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘,從而增加了患癌的風險。

所以説呢,那些正在減肥或是保持體重的男孩、女孩,即便再怕黑也儘量不要開着燈睡呀。還是老老實實地關燈睡覺吧,既健康還能輔助體重的控制,何樂而不為呀。