好身材是一個人自律和堅持的標誌

2017-03-19 06:46:20

點選藍色字型即可關注

文 / 老王  圖 / ins

微信:跑步指南(ID:running_guide)


點上方綠標即可收聽今天的鯉伴FM


自律和堅持往往是相通的,能管好自己的身材,也就能管好自己的時間。能管好時間的人,就能管好自己的生活和工作。身材一塌糊塗的時候,往往日常生活也混亂不堪。



很多人都會有這樣的經歷,同學會或老朋友久別重逢,發現印象中曾經的男神女神發福發胖,大了一圈。


究其原因,人到中年後身體的新陳代謝會慢慢降低,一般來說,25歲以後每十年新陳代謝會緩慢5%到10%。


與之對應的是,很多人婚後就過上了安逸的生活,上下班有汽車,上下樓有電梯,再也達不到學生時代的運動量。此消彼長的結果就是脂肪的堆積。


很多人通過吃減肥藥、扎針灸、按摩、貼膏藥來減肥,甚至淘寶上有賣蛔蟲卵來減肥的,簡直無所不用其極,匪夷所思。


其實想要保持良好的身材,要說簡單也很簡單,祕訣就是:每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130次以上,並且注意合理飲食即可。


就是這麼簡單的一個方法,能堅持一個禮拜的人不少,能堅持一個月的不足半數,能堅持一年的基本上可以成為網紅了。


方法不難,難的只是自律和堅持。


微博上曾經流行過下面這個段子:大家千萬要提防這三類人,他們什麼事都幹得出來!



因為這樣的人都是能對自己下狠手的人:

當你追劇聊天打遊戲時,他們在閱讀寫作背單詞;

當你等著夜宵外賣的時候,他們剛從健身房出來;

當你還在和被窩纏綿的時候,他們在清風徐來中跑步;

同樣的日復一日,年復一年,你以為他們的成績和好身材是白來的嗎?


這固然是一個看臉的時代,但是事在人為。我認識一個辣媽,是兩個孩子的母親,身材依然美好。老大六個月的時候開始跑步,已經堅持了五年,每週跑三次。


從跑跑走走一公里到參加名古屋女子馬拉松,五年累計的跑量將近7000公里,相當於北京到莫斯科高鐵的距離。


她媽媽對她說:女孩子20歲之前不漂亮怨媽媽,28歲之後還不漂亮那就只能怨自己。20歲要漂亮,很容易,只要媽生的好,基因好就可以了。但是28歲以後還能繼續漂亮,就一定需要嚴格的自律並堅持下去。


我沒見過她媽媽,想必也一定是位優雅美好的女士。


  • 一個人的身材反映的是品格素質和生活態度。


有人說,我喝水都胖。我相信人與人之間確實存在體質和基因的差異,是有一部分人怎麼吃都不會胖,也會有一部分人相對更容易長胖。


或許你的基因確實會讓你比閨蜜更壯實些,但這種差異不會大到超重的程度。如果一個人確實是很胖,那他的生活方式和習慣肯定存在問題。


有一段時間,我的午餐經常在星巴克解決。我發現一個現象,越是胖胖的人越是喜歡點焦糖瑪奇朵這種高糖高熱量的飲料,外加乳酪蛋糕之類的甜點。


而我認識的幾個身材很好的健身的朋友,他們去星巴克只點美式咖啡或拿鐵,餐點是牛肉三明治或牛肉帕斯雀漢堡,外加一份蔬菜色拉。


仔細觀察一下大街上喝著可樂、啃著冰淇淋的人,一定是胖的人多,瘦的人少。


所以問題的關鍵不是基因或骨架大,而是能否足夠約束自己。一個人的身材反映的是一種生活態度,因為心中有桿秤,所以不會放任自己橫向發展。


誰都知道“管住嘴,邁開腿”,管好自己的身材,無非就是“少吃多動”這些小事。


但是,人最大的敵人就是自己,你要對抗的是自己的舒適區,飲食、作息、各種生活習慣,一點不能含糊,而且光有三分鐘熱度肯定也是不行的,必須堅持到底,否則只能是功虧一簣。


只是對抗自己的舒適區真的是太難了,習慣的力量有時候大的可怕。


我認識一個女孩子,交了一大筆錢給美體中心做按摩和敷貼來減肥。美體中心告訴她,在療程期間,要忌口,不能吃油膩、甜點,每餐吃五到七分飽,不喝飲料多喝水。


我說,這樣的話你不按摩不敷貼也能減下去幾斤吧。


她說:“其實我也知道這個道理,我就是想有個人監督我嚴格飲食、調整生活習慣,我這個人沒什麼自制力。”


一群人聚會的時候大快朵頤,依然能做到不放開;學習工作很忙有點累的時候,依然能做到按計劃運動;追完一集《冰與火之歌》還想再看一集,依然能果斷關掉IPAD去睡覺;這些都不是什麼大事,但都需要你有嚴於律己和持之以恆的本事和素質。能做到這兩點的人,沒有身材不好的理由。


  • 管好自己的身材,收穫的不僅僅是體型。


管理自己的身體,身材是外在的,更重要是內在的健康。如果任其發展,不只是身材走型、大腹便便這麼簡單,恐怕高血脂、高血壓、高血糖和各種心血管疾病都會找上門來。


管好自己的身體,健康和好身材都是最基本的成效,更重要的是在這個過程中,可以改掉自己很多小毛病,讓自己有更積極向上的心態、更有效率的工作狀態、更有自信的人生態度。


因為,自律和堅持往往是相通的,能管好自己的身材,也就能管好自己的時間。能管好時間的人,就能管好自己的生活和工作。身材一塌糊塗的時候,往往日常生活也混亂不堪。


這一點,我深有體會。每年比賽季,是我跑得最勤快的一段日子,為了達到訓練量,又要趕在六點半之前回家送女兒上學,要起得非常早去完成一次晨跑。


這段時間,忙碌疲累,生活過得卻最有規律。為了早起跑步,晚上10點鐘就已洗漱完畢準備睡覺,不敢多看一眼手機怕第二天起不了。


早上跑完步,身體確實會有一點累,但一天的精神狀態非常好,內心充實。飲食上自然而然吃的清淡,不會放任自己,不想自己的鍛鍊成果在暴飲暴食中毀於一旦。這是發內心的一種自律。


比賽季結束後,會有一段跑量較低的修整期,往往這段時間就會晚睡、吃的較多較雜,心理上的放鬆與不自律會直接影響到生活方式。


所以,運動帶來的不但是好身材,好身體,更是一種好的生活方式,這也是很多人長期堅持運動,堅持保持身材的原因。


身材是自律和堅持的標誌,更是對生活的掌控和對人生的進取。


- END -


*作者:老王,微信公眾號:跑步指南(ID:running_guide),授權鯉伴釋出。



鯉伴

文藝生活微刊

在看



熱點新聞