只吃菜不吃飯,想瘦就瘦?可別一不小心禿了頭!

2019-09-13 11:23:31

媽媽們為了減肥,什麼場面沒見過!
俗話說,減肥最重要的是“管住嘴”,不吃主食了,這嘴不就管住了嗎?
但是,頭髮也大把大把掉,真·禿如其來!
這可怎麼辦?
別急,我們來聽聽維庚博士怎麼解吧~

最近“生酮減肥法“很流行。

什麼是“生酮減肥法”呢?簡單地說,就是高脂肪、中等蛋白質、低碳水化合物飲食。

生酮飲食有很多版本,其共性就是嚴格控制食物中的碳水化合物

這種減肥方法因為可以迅速降低體重,受到了很多朋友的青睞,但是有一些副作用,其中之一就是掉頭髮,尤其是梳頭或者洗頭的時候,這是怎麼回事呢?


為什麼不吃主食會掉頭髮呢

首先要明確,正常人都是會掉頭髮的!

每個人大約有10萬根頭髮,自然狀態下,我們每天脫落大約100~125根頭髮。

脫髮是正常的生理現象,因為頭髮有一個生長週期,每個毛囊都經歷一個持續兩到八年的生長階段,然後是兩個月的休息階段,最後頭髮脫落。 

新的頭髮在原來的毛囊長出來,這個過程週而復始。

不吃主食,很有可能導致這種情況加劇,主要是因為:

  • 飲食的變化讓身體產生了壓力
主食富含碳水化合物,碳水化合物會幫助我們體內一種特殊的氨基酸——色氨酸進入腦內,從而幫助我們合成血清素(又稱為五羥色胺或者5-HT),這是一種讓我們感覺幸福、快樂的化學物質,有助於人體應對壓力。[1] 
而當我們不吃主食的時候,大腦缺乏血清素,也就給我們產生了一定的壓力,壓力促使大量毛囊進入靜止期,頭髮就像樹上成熟的蘋果,輕輕一碰就脫落。
  • 飲食營養的不均衡

不吃主食的時候,限制了食物的多樣性,造成營養素攝入的不平衡,尤其是B族維生素中的生物素[2]。 

生物素天然存在於各種食物中,但是不吃主食之後可能會造成缺乏這種營養素。此外微量營養素中的矽對頭髮也有一定影響,如果矽不足可能會導致脫髮[3]。

那麼什麼食物中既富含生物素也富含矽元素呢?——全穀物的主食,如糙米、燕麥、全麥麵包等等。


怎麼辦

好訊息是,這種脫髮是可逆的,通常在恢復正常飲食後幾個月內就會回到原來的頻率,在此期間,媽媽們可以嘗試均衡飲食,避免壓力。

不要不吃主食,可以使用全穀物替代精製白米麵,這對於減肥是有幫助的——可以維持血糖平穩和飽腹感 

此外,注意減壓,和朋友聊天、聚會、遛狗、玩耍和泡澡都有利於減壓。 

Enjoy!

參考文獻: 

[1] NeuroMolecular Medicine. 《Dietary Amino Acids and Brain Serotonin Function; Implications forStress-Related Affective Changes》 December 2008, 10:247

[2] Dermatol Ther (Heidelb).   《The Role ofVitamins and Minerals in Hair Loss:A Review》 (2019) 9:51–70

[3] An Bras Dermatol.   《Use of siliconfor skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy*》  2016 May-Jun; 91(3):331–335.



授權宣告:原創內容,未經授權,請勿轉載

合作郵箱:[email protected]

已同步到看一看



熱點新聞