一個關於大腦研究的TED發現了睡眠的祕密。

大腦是我們全身最大的耗能器官，在耗能的同時，也產生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大腦並沒有用於清理垃圾的淋巴系統，那麼大腦怎麼解決這個問題？

答案是腦脊髓液會把垃圾沿著血管清出。但這一切，只有在我們良好的睡眠中才會發生。

也就是說，如果你沒睡好，你的腦子就會被“垃圾”佔領，甚至引發疾病。誰都想睡個好覺，而現實是，這個願望似乎越來越難實現。

據近期釋出的2018“90後睡眠報告”顯示，90後睡眠均值為 66.26（滿分100分），普遍睡眠不佳，“需要輾轉反側，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦澀或煩躁，12.2%的人甚至不眠，僅有24.5%的人睡眠舒適或甜美。

90後的睡眠狀況只是一個縮影，高速變化的社會、高昂的房價、高壓的工作、高焦慮的生活……這其中任何一點，恐怕都能讓你我睡不著、睡不好。

睡不好不只讓腦子產生垃圾，睡不好真的會死。

前段時間，在網上看到一則新聞，一個二十出頭的白領，凌晨一點發完最後一封工作郵件，感覺到自己身體有些不舒服想要休息。

但專案報告沒有通過，他只能硬撐著繼續處理。期間覺得肚子不舒服去上廁所，結果坐在馬桶上突發心肌梗塞，不到一分鐘的時間便腦死亡。也就是我們常聽到的“猝死”。

至於猝死的原因，醫生只說熬夜加班，身體長期處在缺覺沒睡好的狀態。

長期睡不好人看似健康，但說不準會在哪個時刻轟然倒地。實際上，很多研究都顯示，睡不好與突發性死亡相關。

來自中國睡眠醫學協會的調查，90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞，都與睡不好有關。而日本廣島大學研究了近1.3萬人後得出了更具體的結論：

• 睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍

• 夜裡總醒的人患缺血性心臟病的機率高99%

• 入睡時間超過30分鐘的人中風風險高48%

• 睡眠不足6小時的人突發心臟病的風險高24%

崔永元曾經問楊瀾，面對繁重的工作、巨大的心理壓力焦慮，她是如何解壓的？

楊瀾回答說，她最好的緩解法寶就是睡個好覺。

然而這樣的法寶並不是每個人都有。白天壓力大，晚上睡不好，導致心情更加煩躁、焦慮、易怒，這樣的“黑色能量”得不到釋放，日積月累，心理上足夠壓垮一個人。

有調查顯示，睡不好和抑鬱症具有相關性。大約有70%的抑鬱症患者有睡眠障礙，而有睡眠障礙的人患抑鬱症的概率比常人高3—4%。而睡眠質量改善後，抑鬱症的發生率也大大降低。

一項睡眠實驗顯示，保持8小時睡眠的人精神狀態良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。同時，也使身體“肥胖指數”高於平均水平，讓面板乾燥沒有光澤、爆痘、內分泌失調。

這樣的研究結果對女性極其不友好。也就是說，立志要減肥、變美、變年輕的女性，只要睡不好，就能“輕鬆”變胖、變醜、變老。

美國德克薩斯大學還研究過，常熬夜缺覺的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

然而更殘酷的事實是，在睡不好的人群中，女性數量恰恰約為男性的兩倍。

睡不好的原因多種多樣，但有調查表明，大概90%都是心理上、精神上的壓力造成的。所以想睡個好覺，要從心理調節入手。

那麼，能不能有一種方法，每天20分鐘的訓練就可以改善睡眠呢？

這是催眠能達到的。

北大醫學博士、美國催眠促進學院臨床催眠治療師馬春樹博士，在催眠領域研究超過15年，他提到，“睡眠是大腦的意識心休息、潛意識活躍的狀態，一個人睡不好，恰恰是因這兩種狀態的紊亂。”

而催眠正是讓意識休息、讓潛意識啟用，不斷鍛鍊兩者協調能力的過程。所以，一個人能進入催眠狀態了，自然能睡個好覺。

用催眠改善睡眠，已經是國際上常用的有效方法，相關學術研究也很多，《國際臨床催眠與治療雜誌》 《美國臨床催眠雜誌》都專門發表相關文章。遺憾的是，國內催眠的應用起步很晚，所以瞭解的人並不多，受益的人就更加少之又少。

好在2009年馬春樹博士回國後，開始在國內普及催眠療法，創辦了國內大部分催眠治療中心，為上萬人改善了睡眠。

這次，我們把國內2000多名催眠師的老師——馬春樹博士請來了，將線下催眠體驗首次運用在線上，開設《20分鐘提升睡眠質量》訓練營。

值得一提的是，這門課程尤其適合失眠的人。壓力大睡不好、多夢易醒、睡醒後疲憊等睡眠質量不高的現象，同樣能在馬老師的催眠訓練中得到改善。

馬春樹老師是一個集醫學博士、心理學博士後、臨床催眠治療師於一身的催眠大師，他將自己擅長的3大領域知識進行整合，通過十幾年的實踐，提煉出一套有效改善睡眠的方法。

為了提高本次課程體驗效果，馬老師篩選了200名體驗官，進行了長達60+天的跟蹤，根據反饋不斷優化。我們請到了王家衛《2046》電影音效師許宬瑋做為本次課程的收音指導，提升音訊體驗。

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▍適合誰聽

1.有失眠困擾的人

2.睡眠質量不好，易醒多夢，醒來精神不佳者

3.希望擁有更好睡眠質量的人

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