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說到胖瘦，體重的資料參考意義並不大，因為體重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪構成。

想證明你更瘦，脂肪的多少才是真正判定【胖】【瘦】的標準。

因此體脂率，才是能較為全面地瞭解一個人的胖瘦情況。

相信大家對於體脂率這個東西早就不陌生了。

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每當我們走進健身房都會有人拉著我們去做體測，體測的目的是什麼呢？就是想讓我們知道自己是有多胖，或者多需要鍛鍊。

打出那張五顏六色的大表，最後辦了卡回家買了體脂秤。

運動當然是好的，但是為了讓大家少花冤枉錢，還是寫了這篇文章。

謹以此文送給盯著體脂秤上數字流淚的朋友們😢

體脂率，顧名思義就是人體內脂肪質量占身體質量的百分比。

體脂率是反映一個人胖瘦程度最直觀有力的資料，剔除了骨骼、肌肉和水分對體重數字的影響。

你肌肉的線條是否清晰完全取決於它。

普通人大都在18%~25%左右，高於25%就會有輕微肥胖感，想要肌肉線條更加明顯，就要到12%~15%。

基本過了10%以下就越來越難下降每個1%都要十分費勁

但體脂率並不僅針對於運動健身愛好者們的，它的存在對所有人都是有必要的。

身體成分分析雖然是一個非常科學的瞭解身體的方法，但是其中的大部分測量結果會隨著種族、體重、年齡和身體健康狀態而變化。

所以，無論何種方法都需要考慮到這些因素，才可以相對準確的得到一個結果。

那麼主頁君就來給大家介紹下兩種比較精準的體脂測量方法。

📍「水下稱重法」

水下稱重法是一種使用廣泛而經典的實驗室方法，可以比較準確有效的推斷出人體脂肪物質和非脂肪物質的含量，因此常被用作測定體成分的“黃金標準”。

📍「雙能X射線吸收法」

這是由一種超穩定x射線發生器發射出一束寬波長的射線束，通過線束濾過式脈衝技術可獲得兩種能量的射線，並使這兩種不同能量的X線透過機體的某一部位。

通過記錄兩種X線能量被不同組織吸收後衰減的不同程度，由此計算各種組織的含量。

這是兩種最為精準的方法……

可惜，這兩種方法的使用成本高耗時長，且需要昂貴的裝置和高超的測試技術。

既然這兩種方法並不能廣泛適用於大多數人群，於是體脂秤應運而生。往上一站，體重、體脂率，甚至瘦體重，骨量都能在一秒鐘全部算出來。

那麼它們的準確性度是否可信呢？結論是並不準！

在多重因素的影響，測量的資料不僅不準，偏差有可能大的離譜。

現在體脂秤的測量方式是生物電阻抗法。

它的原理是這樣的：人體是由脂肪組織和非脂肪組織兩種成分構成,人體內不同的成分具有不同的電阻抗,電阻抗的大小是由水分含量的多少決定的。

脂肪物質的含水量低，電阻抗大，導電效能差非脂肪物質含量高，電阻抗小，導電效能好。

通過匯入人體一定頻率的電流，再通過忍體某些引數，結合測得的電阻抗，可計算人體非脂肪物質體積，得到人體非脂肪物質的含量，進而算出人體脂肪物質的含量，推算身體成分。

但是當你在口渴或水腫或是劇烈運動後，得出的數值都會有很大的偏差。

而且這種測量對電極數量，接觸面，接觸壓力，房間溫溼度都會影響測量的結果。

所以體脂秤的測量結果也只能僅做日常參考，並不準確。

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教大家一個“調戲”體脂儀的方法：

連續進餐可以逐漸減小人體的生物電阻，能讓測量出的體脂偏低。脫水會增加身體生物電阻，測出來的結果，瘦體重就會偏低，體脂偏高。

對於妊娠期間，體內安裝心臟起搏器的心臟病患者，人工透析、其他移植醫療裝置、浮腫狀態的人群儘量避免使用體脂秤。因為生物電阻抗法會有微弱交流電通過身體。

雖然體脂秤的數字並不精準，但它能喚起了我們管理身體的意識，相信以後會出現更為精準的體脂秤。

其實大家假如沒有特殊需求，不是非要得知自己體脂率的，完全可以根據自己的身體形態和狀況去進行判斷大概的情況，

堅持良好的運動習慣和飲食模式，會逐漸使你的身體進入一個體脂率下降的狀態，達到一個期望的Fit狀態。

假如想最方便得知自己身體的變化，體脂鉗完全可以滿足大家的需求。

這是一種最簡便測量的方法，通過測量身體部位皮褶厚度。

目前較常使用的測量位置是肱三頭肌部和肩胛部。

因為這兩處的組織均衡、面板和肌肉容易分離、測量方便、復現率高，且與全身總脂肪量關聯度高。

每次測量的身體狀態、部位以及方式相同，是很容易感知到變化的。

降低體脂率可以讓你露出肌肉線條變得苗條纖瘦。那麼，體脂率低就一定好嗎？

假如人的體脂過低，並不是好事！有可能會發生這些情況：

a. 新陳代謝減慢，能量水平下降

b. 激素分泌減少，訓練經常感到累

c. 內分泌出現問題，女生可能會月經不調

d. 時常覺得身體冷

e. **下降

一般來說，男性比較合適能看到清晰線條的體脂率在10– 15%，而女性在則是在18– 25的體脂率。

體脂的資料測量都是一個數值，數值只作為參考。

在於提醒你的體重情況；在於監督你體重的變化趨勢；在於引導你培養起正確的飲食習慣和生活習慣。

幫助我們給自己的習慣來點小改變，我們的生活狀況就變得大不一樣。

比如改掉熬夜的習慣，改掉抽菸，酗酒，改掉挑食，改掉喜歡吃甜食，改掉長期不吃主食，改掉經常忘記喝水，改掉不愛去運動等等，我們嘗試著積極地改變一個接一個，再接一個。

很快，你就會知道，當你在健康之旅上可以越走越遠的時候，你會發現這些選擇有多明智。

—END—

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