好骨頭,吃出來,常吃此方,不再骨質疏鬆!

2019-09-11 03:07:42

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很多人上了年紀後會發現自己身高變矮了,還時不時會有腰背疼痛、四肢無力的不適感,這些看起來再正常不過的衰老徵象,其實有一個嚇人的名字——骨質疏鬆!



你的骨頭正在越來越差


簡單點理解,骨質疏鬆就是骨頭逐漸稀疏鬆軟,骨頭強度下降,骨折風險增加。


就像這樣↓↓↓


由於骨質疏鬆的危害性在於多數人早期無明顯症狀,隨著年紀的增長,骨鈣逐漸流失,一旦出現明顯的症狀,如疼痛、骨骼變形、骨折時,骨鈣丟失常在50%以上,短期治療難以奏效,所以被稱為“隱形殺手”。


調查顯示,我國50歲以上人群中,女性骨質疏鬆患病率約為21%,男性約為15%。在70~80歲老年人中,76%患有骨質疏鬆症。


你以為自己和骨質疏鬆沒有關係,離自己很遠?其實,人體的骨量在35歲之後就開始減少,而且,骨量的流失,不可逆轉!


下面是骨質疏鬆症的過程圖,大家自行體會!↓↓↓


骨質疏鬆性疼痛最突出的特點是:


全身性疼痛,無固定壓痛點,表現多為鈍痛。骨痛最常見部位有腰背部、髖部及四肢,以腰背痛多見,並沿脊柱向兩側擴散;久坐、久站疼痛加重。骨質疏鬆性疼痛日間輕,夜間重。



骨質疏鬆:危害堪比腫瘤


在我國,骨質疏鬆和糖尿病、老年性痴呆一起被列為三大重點攻關的老年性疾病。


如果把人體比作一棟房子,骨頭是房子的牆體,骨質疏鬆就像牆體被破壞,嚴重時發生的骨折就像牆體坍塌。


骨質疏鬆除了會有腰背痠痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外,還有很高的骨折風險。


骨質疏鬆嚴重時,一個噴嚏就能發生壓縮性骨折,多發性壓縮性骨折更是可以影響心肺功能,導致腹部臟器功能異常。 


此外,髖部骨折最嚴重,且其危害並不亞於腫瘤!


據調查,由於各種併發症,20%的老年髖部骨折患者會在骨折後6個月內死亡,50%以上存活者中會有不同程度的殘疾。




身上有個“吃骨”蟲,千萬要提防


1
吃得太鹹


人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多,尿鈉就排出多,同時尿鈣排出量也會增加,身體內的鈣丟失也隨之増多。


2
吃肉大多


豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的,而吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩,進而增加尿鈣的大量流失。



3
動得太少


在人體代謝活動中,骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時,骨組織會自動降低骨量。



4
晒得不夠


每天出入辦公室,晒太陽的機會減少,面板合成維生素D也會減量,而維生素D的生成和轉化對鈣質吸收起到關鍵作用。



5
過度節食


高蛋白食品攝入不足導致營養不良,會給骨骼帶來毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節食,也要循序漸進,按照健原則進行。



6
愛喝咖啡


有統計表明,每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收;每天消耗300亳克以上的咖啡因,就能加速鈣質的流失。



7
喜菸酒


大量研究已經證明,吸菸會影響骨峰的形成,導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利於骨骼的新陳代謝。


除了改正上邊吃骨頭的壞毛病,大家還要記得骨質疏鬆的三級預防哦!


一級預防:從兒童、青少年抓起,合理膳食營養,多食用含鈣食品,如魚、蝦、牛奶、乳製品等。


二級預防:中年後,尤其是絕經後,應每年進行骨密度檢查,儘早採取防治對策,特別是患有糖尿病、類風溼性關節炎的人群。


三級預防:已確診骨質疏鬆患者,應及時遵醫囑治療,避免病情進一步進展。



好骨頭,吃出來


中醫學把骨質疏鬆稱為“骨痿”,治療上以補腎填精、益氣補血、強筋壯骨為先,同時顧護後天脾胃。


下面的這些食療方,對預防骨質疏鬆有很好的效果,大家可以經常吃一吃呀~



1
桑葚牛骨湯


原料:桑葚子25克,牛骨250~500克。


做法:


  • 將桑葚子洗淨,加酒、糖少許蒸制。

  • 另將牛骨置深鍋中,水煮,開鍋後撇去面上浮沫,加蔥姜再煮。

  • 見牛骨發白時,表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中,隨即撈出牛骨,加入已蒸制的桑葚子

  • 開鍋後再去浮沫即成。


用法:調味後即可食用,分早、晚2次服食。


功效:滋陰補血、益腎強筋。



2
桑葚杞子米飯


原料:桑葚子、枸杞子各15克,粳米100克,白糖20克。


做法:取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗乾淨,放入鍋中,加水適量並加入白糖,文火煎煮燜成米飯。


用法:分早、晚2次服食。


功效:滋陰補腎壯骨。



3
核桃補腎粥


原料:核桃仁、粳米各30克,蓮子、山藥、黑眉豆各15克,巴戟天 10克,鎖陽6克。


做法:


將上述用料洗淨,黑眉豆可先行泡軟,蓮子去芯,核桃仁搗碎,巴戟天與鎖陽用紗布包裹,同入深鍋中,加水煮至米爛粥成,撈出巴戟天、鎖陽藥包即成。


用法:調味鹹甜不拘,酌量服食。


功效:補腎壯陽、健脾益氣。



4
杜仲山藥粥


原料:鮮山藥50克,杜仲、續斷各10克,糯米50克。


做法:先煎續斷、杜仲,去渣取汁,後入糯米及搗碎的山藥,共煮為粥。


用法:任意服食。


功效:溫補脾腎、強壯筋骨。



骨質疏鬆有個很好的穴位——束骨穴!

束骨穴屬足太陽膀胱經,中醫認為骨質疏鬆症是由於人體的筋氣不足所導致的,而足太陽膀胱主筋所生之病,如筋病則不能束骨,因此經常刺激束骨穴,可用於治療人體筋氣不足所導致的骨質疏鬆症。
《資治通鑑》曰:鄧之行步,筋不束骨,脈不制肉,起立傾倚,若無手足,此為鬼躁。《素問·痿論》:岐伯曰:陽明者,五臟六腑之海,主潤宗筋,宗筋主束骨而利機關也。經文說陽明是水谷血氣之海,五臟六腑,都受氣於陽明,因此為臟腑之海。宗筋即前陰;前陰是宗筋之所聚,太陰陽明之所合。諸筋經都屬於節,筋主束骨而利機關。而宗筋是諸筋之會聚,陽明所生之血氣,主潤養宗筋,因此所有的痿症獨取於陽明
中醫認為束骨穴具有通經活絡、清頭明目、散風清熱的功效,臨床當中主要用於治療:1、頭痛、項強、目眩、癲狂;2、腰腿疼痛等病症。用食指指尖揉按、拿捏束骨穴3-5分鐘,每天一次。
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