牢記7個動作,6個方法,延年益壽不是事

2019-09-11 03:07:01

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隨著年齡增長,壓力增大......追求健康的身體,逐漸成為了很多人生活中非常重視的事。其實獲得健康有時並不需要“興師動眾”,適當停下自己的腳步去“偷個懶”,也有“長壽祕訣”。

懶人的“長壽法”從休息開始


1、小憩20分鐘:讓心臟動起來


研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利於心臟健康。


研究發現,一週午睡 3 次以上、每次午睡時間小於 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。


2、喝杯熱茶,讓大腦動起來


發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速 14%,有助於保持思維敏捷。


喝杯熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿,讓大腦隨時保持清醒。


3、吃健康零食,讓腸胃動起來


在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你的身心得到放鬆,還有助於補充營養。


建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。


4、晒太陽,讓免疫力動起來


晒太陽的好處不勝列舉,但國人晒太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把晒太陽這個功課補上。



上午 10 點和下午 4 點是晒太陽的最佳時間,此時可以散散步,一舉兩得。但是,夏季紫外線強,建議在早上 8 點前和晚上 5 點後晒。


可以多晒晒背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次晒 15~20 分鐘為宜。


5、發呆5分鐘,讓精神動起來


研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。他們發現,心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。


這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。


另有研究發現,每天適當發一會兒呆,能將焦慮和抑鬱的風險降低 25%。


6、簡單運動,讓身體動起來


拍拍手、拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠牆站立等都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放鬆。


搭配7個動作助人長壽


1.拍手


大家都知道,我們會用拍手錶示歡迎、喜悅,拍手是一種至剛至陽的養生方法,其主要功能就是補氣。



手穴共有39個,拍手可以震動陽氣,推動全身氣的執行。長期堅持拍手,可促進氣血通暢,增加機體熱度,預防多種慢性病,延緩衰老,對於預防老年痴呆也很有效。


2、踮腳


踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。



最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛鍊方法。


著名保健氣功八段錦中第八式,背後七顛百病消,就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。


3、叩齒


叩齒可以使牙齒堅固,《修齒要旨》中說:“每晨醒時,叩齒三十六遍,可使人長壽”。



腎主骨,“齒為骨之餘”,經常叩齒還有補腎的作用,叩齒還可活動面肌,加強面部血液迴圈,改善面膚的營養,起到保養面板,延緩衰老的作用。


4、握拳


握拳時,中指接觸處是勞宮穴,按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。



有研究認為,手的握力越大越長壽,生命力越強,經常握拳,可以起到強肝、養肝的作用,握拳可以有效促進機體的運作,預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。


經常握拳可以有效保護血管健康,增強血管壁的彈性,延緩衰老。


5、勾腳


勾腳與踮腳的動作類似,但勾腳是在躺或臥的時候進行,腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端,而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端(足竅陰)。



勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡,起到疏洩肝膽、調養脾胃的作用。


勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做,簡簡單單就能疏通絡,是長壽不可少的一個方法。


6、搓耳


有研究,很多長壽的老人都喜歡搓耳,中醫認為,耳朵是全身經絡彙集之處,“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡於耳者”,人體各個部位都與耳廓通過經絡形成密切的聯絡。


按摩耳廓就能打通全身經絡,活躍機體臟腑,特別是腎臟。


藏象學說認為,腎開竅於耳,經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養護,而腎為先天之本,保護好腎就是在延長壽命。


7、伸懶腰


那些平時不去健身房的人,也不怎麼跑步,但照樣精神飽滿、健康長壽,這可能得益於一種健康方式:伸懶腰。


伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。


大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
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