“走路也能減肥”的6個技巧：不知不覺消耗多餘脂肪

2019-09-05 23:34:26

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告訴你們一個減肥的小祕密：科學的步行也能燃脂瘦身！



步行消耗多少熱量？一張表看懂


運動醫學專家認為，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。



● 性別
同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。


● 體重
同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。


● 運動專案
不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。



下面一張表，清楚告訴你不同強度步行消耗的熱量，可以根據自身情況選擇。


資料來源：《中國居民營養膳食指南（2016）》


運動專家的“走路瘦身”技巧




強度：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。


快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。


姿勢：從頭到腳都有講究



燃脂：走走跑跑效果好

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。


● 運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。


● 也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。


搭配：正走、倒走、踮腳走混著來

倒走，可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。



時間：傍晚四五點最好

對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛鍊是疾病高發時段，而且早晨空氣溼度大，不利於汙染物的擴散，空氣質量並不好。


如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛鍊。


地點：操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。


柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

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