小土叨叨：這周兩篇都是關於大寶寶的，為了方便新關注的朋友，這篇說說新生兒睡眠方面的事，內容不長，以前也聊過，是一個提問頻率比較高的問題。
34天，一到晚上12點左右就開始哭鬧不睡覺。一副很餓的樣子，可又不肯吃奶。抱起就不哭了。白天怎麼都叫不醒。
13天，白天怎麼吵都睡的很香，半夜就不睡覺。
2個月＋25天，有時早上不睡，下午從3點多睡到8點多，中間我會餵奶，基本上2個小時一次，寶寶自己不會醒，就是身子動來動去，晚上洗完澡睡覺，前半夜還行，後半夜總會醒2個小時左右 。
經歷過的媽媽可能看出來了，這幾個留言其實都遇上了晝夜顛倒 （day and night confusion）。
胎兒在媽媽肚子裡，幾乎都在呼呼大睡，只偶爾醒來踹踹肚子，而且肚子裡面也黑漆漆的，沒有白天晚上的分別。
所以出生後，不少寶寶需要花一段時間，才能逐漸的區分白天黑夜。類似於寶寶剛從火星來地球，需要花一段時間來倒時差。
如果遇上了晝夜顛倒的情況，不要太焦慮，這確實不罕見，一般逐漸的調整也需要幾天到幾禮拜不等的，不是能一下子糾正過來的。
大部分寶寶的晝夜顛倒並不是完全的，而是部分的，基本可以細分成下圖兩種情況：
白天應避免過長的連續睡眠，比如超過 2-3 小時，需要叫醒吃奶、活動。適當喚醒，把長覺拆分成小覺。
晚上早點安排寶寶入睡，屋裡保持幽暗，營造睡眠氛圍，夜間減少互動。
調整晝夜顛倒中的晚睡，一般是從早上按時起床入手，設定一天作息的起點，避免全天作息的混亂，晚上同步逐漸提前入睡時間。
此外，很重要的，日光不單叫醒我們，也幫助我們在晚上睡得更好，日光可以幫助嬰兒建立起內在節律和生物鐘。對褪黑素等睡眠相關激素的分泌有調節作用。
所以建議，寶寶每天至少有半小時到一小時戶外活動（避免直晒）。答： 小睡環境過亮會刺激較敏感的嬰兒，影響白天的睡眠。一般是否晝夜顛倒更多取決於全天的作息安排，而僅在小睡期間保持室內較暗，但不是長時間昏睡，一般不會直接造成晝夜顛倒。答：完全不睡的做法是錯誤的，因為很可能過度疲勞，而且小嬰兒也清醒不了那麼久。正確的做法是，適當打破長時間的睡眠，不要一口氣睡連續2-3小時，逐步增加一些運動量和清醒的時間。 讓寶寶逐漸把睡眠的主要部分移到夜間。
答：一般來說開始都會有些困難，不過即便是長覺也還是有一定的睡眠週期的，我們在睡眠週期結束時嘗試喚醒，可以比在深睡眠時試圖叫醒有事半功倍的效果。
另外可以嘗試從光線，聲音等角度入手，溫柔喚醒，注意不要讓寶寶受到驚嚇。比如把寶寶豎抱起來，拍拍嗝，撓撓後背腳心，衣服少穿一些，換換尿不溼等等。
這事情不是一天就能完成的，要有信心，更要有耐心，不要急於求成。
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