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嘗試了一種新形式

希望能對你有幫助

這幾年，廣泛閱讀各類期刊、文獻、研究以來，我有一個發現：

許多大眾的認知，和學術界的進展之間，其實存在著相當大的脫節。

很有可能，學界的研究已經有了大量新發現，甚至幾次推翻了舊觀點，而大眾的認知，卻還停留在20年前、30年前。

像前不久的文章 所謂的意志力，也許根本就不存在 就是如此。

究其原因，也許在於接收資訊的渠道 —— 學界和大眾之間是割裂的，只能依靠媒體和自媒體來傳達資訊。然而，出於商業等因素，我們的資訊渠道長期被劣質、同質化的資訊源把控，因而，真正有價值的資訊就被長期埋沒了。

舉個例子；當所有自媒體都在告訴你：不是你的錯，一切都是原生家庭的錯，原生家庭才是你所有問題的根源 —— 時，你是不是就會潛移默化地，把問題都歸結於自己的父母呢？

你說大眾不關心這些嗎？我並不覺得。至少從我和讀者的溝通來看，絕大多數讀者都有極高的科學素養和興趣。他們不但想了解如何提高自己，更想知道這背後的原因和機制。

所以，今天的文章，不打算講太複雜的東西，就是想和你聊一聊：

在我們的認知裡面，有哪些一直以來的偏見和誤區？

這是一個簡單的目錄：

1）近視真的是由「用眼過度」造成的嗎？

2）原生家庭真的是我們缺點的根源嗎？

3）智商測試有效嗎？

4）右腦開發可靠嗎？

5）遺傳對智力的影響有多大？

——  近視  ——

你戴眼鏡嗎？

我自己是戴的，不過僅限於用電腦的場合，減輕疲勞，以及出席一些比較重要的活動。平時基本不戴，也不會影響生活。

但哪怕如此，我也真切感受到：戴眼鏡真的挺麻煩的。累，戴久了會頭痛，還不方便。

可怕的是，這十幾年來，近視率（尤其是青少年的近視）正在全球各地猛增。

據新華社的報道，2018 年，全國青少年總體近視率為 53.6%，人口超過 1 億人。其中，中、小學生近視率分別高達 71.6% 和 36%。

而根據 Nature 上發表的一篇文章：中國目前有 90% 的青少年和年輕人有程度不等的近視 —— 這個資料就很可怕了。

那麼，究竟是什麼原因，導致了近視，和近視率逐年來的猛增呢？

傳統觀念是「用眼過度」。你一定還會記得，小時候，學校和家庭三令五申，要求我們保持和書本的距離，看書的時間不要過長，不要在光線昏暗的地方看書……諸如此類。

但是，你一定也遇到過這樣的「別人家的孩子」：他們似乎不把這些禁令放在心上，該怎麼看書就怎麼看，甚至在被窩裡打著手電看（比如我，捂臉） —— 但他們的視力，好像比起大多數人還要更好一些？

這是因為，近視，跟「用眼過度」，其實並沒有太大關係。

實際上，上個世紀的國際學術界，對近視成因最關注的是什麼呢？遺傳。

1960 年代，一系列實驗表明：在控制了其他因素的情況下，基因相同的同卵雙胞胎，比基因不同的異卵雙胞胎，同時出現近視的可能性顯著更高。這就說明，基因在一定程度上會影響近視。

通過對 25 萬名成年人的基因收集，科學家們已經找到了 161 個點位，可能跟近視有關。根據統計資料分析，帶有這些基因點位的人，近視的風險是其他人的 10 倍以上。

但基因決定的是先天的「傾向性」，一定存在著某些後天環境因素，使這些人的「傾向性」變成近視。那麼，這些因素是什麼呢？

實際上，針對傳統的「用眼過度」觀點，科學家們做了非常多的實驗。但結果表明：沒有任何證據顯示，用眼過度跟近視存在相關性。

反而，21 世紀初，一個新的因素開始進入人們的視野：光照。

2007 年，俄亥俄州立大學的研究人員發表了一項研究成果：他們跟蹤了 500 名視力正常的兒童，並記錄他們每一天的生活。5 年後，有五分之一的孩子患上了近視。

剔除所有因素後，研究人員發現：唯一跟近視高度相關的因素，是這些孩子戶外活動的時間。

澳大利亞國立大學也得出了一樣的成果。通過對 4000 名兒童的跟蹤和研究，他們發現：戶外活動時間越少的孩子，患上近視的可能性越高。

甚至，進一步的研究發現：哪怕孩子在戶外什麼也不幹，只是躺在樹蔭下看書，不參與任何體育活動，他們的視力也會比同齡人更好。

那麼，這裡面就只剩下一個因素了：戶外的光照強度。

為什麼光照能夠提高視力呢？

一個最前沿的假設是：光照會刺激視網膜中多巴胺的釋放，它會阻礙眼軸的伸長 —— 而眼軸伸長正是近視的核心原因。

這一假設在動物實驗中得到了廣泛的支撐。通過改變光照強度，科學家們發現：

1）光照強度更強的環境裡，動物出現視力衰退的現象顯著更低；

2）當環境中含藍光更多時，動物的視力更不容易下降。

為什麼是藍光呢？原因也很簡單：太陽光中含有較高的藍光。因此，對機體來說，藍光實質上是「白天」的象徵，它會刺激機體保持清醒。

你一定也看出來了：這正是「睡前儘量減少藍光照射」的依據。

而視網膜多巴胺的分泌，本質上，是眼睛生長過程中的一種晝夜節律。它會告訴眼睛：該按照什麼樣的節奏生長髮育。

但如今，長時間待在屋內昏暗的環境，直接後果就是：眼睛的晝夜節律被打破，眼球的發育開始變得「混亂」起來。

畢竟：人類學會造出一個小房子，把自己關在裡面，是最近幾百年才出現的事情。而在此之前，人類在自然界中生存，已經經歷了上百萬年。

這才是導致近視出現的罪魁禍首。

那麼，知道了這一點，我們可以怎麼做呢？

很遺憾的是，眼睛的生長髮育，直到 20 歲左右就基本定型了。所以，對於看到這篇文章的讀者，如果你已經近視，那是基本沒有方法可以「逆轉」的 —— 每天到屋外晒太陽也沒用。只能平時儘量保護視力，減少用眼帶來的疲勞。

唯一的方法是手術。現在有鐳射切割和晶體植入，但這一技術仍在發展中，時間尚短，可能存在一些風險，需要謹慎。

但如果你有孩子，或者打算生孩子的話，一個強烈的建議是：一定要讓孩子多進行戶外活動。

澳大利亞的研究團隊建議：兒童每天在 1 萬勒克斯的光照下，待 3 個小時，對預防近視是最有效的。1 萬勒克斯是多少呢？差不多是在陽光明媚的大晴天，站在樹蔭下，戴著太陽鏡，眼睛所接收到的水平。

而相比之下：待在教室裡或辦公室，完全依靠燈光照明，那差不多隻有 500 勒克斯。差距天差地別。

但並非一定要待足 3 小時。中山大學一項為期三年的研究表明：每天讓孩子進行戶外活動 40 分鐘，可以把近視的風險降低 23%。

那麼，一個問題就自然浮現出來：如果實在沒辦法保持足夠的戶外時間，用玻璃行不行？

答案是可行的，但本質上，還是要看能否接收到足夠的自然光 —— 面積太大、玻璃太少、對光線阻擋太高、時間太短，這些，都會影響眼球的發育節律。

有研究人員正在國內推行「玻璃教室」，也許會更適合中國的國情。

總而言之，重申一句：如果你有孩子的話，7 - 14 歲是眼球發育的重要時期，務必請讓孩子每天保持足夠的戶外活動時間，接收更多的自然光，保持良好的晝夜節律。最好是每天 1 小時以上。

希望以後的每個孩子，都能夠不戴著沉重的眼鏡生活。

——  原生家庭  ——

這幾年，原生家庭，成了一個非常火熱的概念。

在心理諮詢師和自媒體的口中，幾乎所有問題，都可以用原生家庭來解釋。

自卑？那多半是因為被原生家庭忽視，從小缺失足夠的肯定和讚賞；

處理不好親密關係？很可能是因為你缺愛，從小在一個嚴苛的環境中長大；

有心理障礙？讓我們聊聊你的原生家庭，看看你是受到了什麼樣的創傷……

這個詞很多時候還會跟「巨嬰」放在一起：正是原生家庭的缺失和畸形，造就了各種各樣「巨嬰」的出現，形成了自戀、偏執、脆弱的民族性格。等等。

更有許多人，習慣於將自己的毛病和問題，歸咎於原生家庭。他們最常用的詞，是「擺脫」和「反抗」。比如：

• 如何才能擺脫原生家庭對自己的影響？

• 如何才能化解原生家庭對自己的傷害？

• 如何才能跟原生家庭對抗，塑造自己的人格？

然而，原生家庭，真的能承受起這麼重的指責嗎？

我當然不是在否定原生家庭的影響。我在許多文章裡都提到過：我們成長的環境，父母的教養方式，對我們的性格會有非常大的塑造作用。從這個角度來講，原生家庭的地位是不容忽視的。

但把一切歸咎於原生家庭，其實是一種走偏了的做法。

它的本質是什麼呢？逃避。

許多人把問題歸咎於原生家庭，其實只不過是在逃避一個事實「變成今天這樣，我有責任」罷了。

他們並不是想解決問題，而只是想找一個發洩的出口。

這就是「原生家庭」熱潮中，需要特別注意的一點。

很多人的思維是什麼樣的呢？我有缺點，這些缺點是原生家庭帶給我的，所以它們並不是我的一部分，而是外力強加給我的 —— 因此，我要跟它們對抗。

這樣很容易落入一個陷阱：你把自己的生活，變成了一個巨集大敘事。

你會構思出一場戲劇，你把克服缺點建構成一種對抗，你把自己描繪成一個悲劇英雄，每一次的嘗試都是一次衝鋒，每一次的挫折都是一次功敗垂成……

這樣做，其實只是在自我感動而已。

你把自己擺在了受害者的角度，把自主決定的權力交了出去。真正的傷害其實來自哪裡呢？並不是你的原生家庭所帶給你的缺點，而是你心中對它們的指責和「建構方式」。

這才是問題所在。

原生家庭，無論對你影響多大，是正面還是負面，它永遠都是「過去」。當你一直把「過去」放在心上時，就說明你一直被它所影響著。

這對於真正的問題，是於事無補的。

真正解決問題的方法，是去改變你的視角，從「過去」看到「當下」和「未來」。

更好的思維方式是什麼呢？無論優點還是缺點，都是「現在的我」的一部分。既然是我的一部分，那我就要接納它們 —— 正是它們使我成為「現在這樣的我」。

而如果對「現在的我」不滿足，那我一定是看到了一個更理想的目標。或許是另一個人，又或許是自己理想中的樣子，那麼，就想辦法讓自己向目標靠攏，成為像他/她一樣的人。

這才是更有效的做法。

當然，在這個過程中，你一定會面臨一個問題：如何處理跟原生家庭的關係？

我能給你的建議就是：保持獨立，平等對待。

你首先是一個獨立的人，有自己的生活，自己的家庭，而不是你父母的附庸。

在保證經濟獨立的情況下，不妨按照「你希望你的子女如何對待你」的方式，去對待你的原生家庭。沒必要過分委屈自己，也沒必要抱著「還債」的心態。

處理好這段關係，是一件需要持續思考和跟進的事情，一起努力。

最後，簡單提一下，心理學界目前對「原生家庭」的一些認知。

目前，心理學對原生家庭的研究，更多的是聚焦在「創傷」—— 兒童時期受到的創傷，的確會伴隨一生，給自己留下陰影，這是難以避免的事情。

但除此之外，原生家庭對你人格的影響有多大？其實並沒有我們想象的那麼大。

相比之下，基因遺傳、學校環境，對我們的影響可能還更大些。

李鬆蔚有一個觀點我非常贊同：當你意識到「病在哪兒」的時候，其實病就差不多好了。

這個觀點看起來很玄，但的確如此。我在許多文章中也提到過，最難的是什麼？是覺察。

最壞的情況，是你一直沉浸在某種認知中而不自知：覺得自己沒用，覺得自己不夠優秀，覺得自己不值得被愛……而一旦你「覺察」了，發現存在身上的問題了，發現自己跟理想目標的差距了，其實問題就已經解決了一半。

你並不需要「走出去」，因為從來就沒有什麼牢籠。

——  智力  ——

智力是一個非常大的話題，因此，我主要拎出幾個容易產生誤解的地方，一一解釋。

1）智商測試是真實有效的嗎？

絕大多數情況下，是無效的。

我們常說的智商測試，得到學界承認的，主要有兩種。一種叫做斯坦福-比奈量表，一種叫做韋氏量表。你在網上能夠看到的智商測試，諸如展示各種圖形、讓你選擇下一個的，通常都是這兩種之一。

但它們的問題在哪裡呢？把「智力」的定義，大大地窄化了。

上世紀初，心理學家 Spearman 提出了所謂的「g-factor」。他認為，存在著一個普遍的引數，叫做 g 因子，它是一切智力的基礎。g 因子高的人，做什麼事情都會更順利；而 g 因子低的人，學任何東西都會比較慢。

我們剛才說的這兩種量表，測量的就是 g 因子。

但經過近百年的發展，智力相關的理論，早已經是一片汪洋大海。心理學家們對於「智力」的定義，也遠遠超出了 g-factor。

比如：加德納提出了「多因素模型」，認為智力可以包含 8 個範疇。諸如音樂、內省、人際關係……都可以列入智力的範圍。顯然，按照這個模型，不存在一個能夠截然劃分高低的分數，也不太可能進行測量。

所以，現在的智商測試，一般僅用於 8 - 12 歲的兒童中，用來找出需要特別關照的「特殊兒童」。

請注意，這還是在有專家指導下進行的正規智商測試。而我們一般人在網上找到的測試，能有多少效度？可想而知。

所以，像門薩這樣的測試，你大可把它理解為一個俱樂部自己折騰出來的「入會測試」。能通過測試固然很厲害，但一定意味著智力更高嗎？兩者並沒有什麼聯絡，只不過是炒作的噱頭而已。

與其費勁去跟別人對比，不如踏踏實實一步步學好東西，多輸出，多創造。

畢竟，如果你不創造，不為這個世界做出點什麼，那智力再高，又有什麼用呢？

2）右腦開發真的有用嗎？

沒用，這是偽科學。

所謂的「右腦開發」，源於一種說法：人的左右腦是獨立的，左腦控制右半身，右腦控制左半身。而生活中，絕大多數人是右利手，那麼顯然他們的左腦更發達。

鑑於此，商家們為了賺錢，就必須編出一套說辭：生活中，我們經常使用左腦，忽視了右腦的作用，所以需要通過特定的方式去開發它。這樣才能讓大腦更好地運作。怎麼開發呢？請買我的書，使用我的工具，報我的課程……

為了看起來更有道理，他們還煞有介事地說：左腦是邏輯腦，負責語言、邏輯、推理；右腦是藝術腦，負責影象、音樂、想象力、創造力……

這是徹徹底底的偽科學。

實際上，神經科學早已證明：幾乎所有的動作和認知，都是「全腦協同」的。這體現在：

（1）大腦的功能區是均勻分佈的，並沒有所謂左右的偏好。

（2）任何一種複雜的認知活動，都是需要多個腦區協同工作的。

簡而言之：既不存在所謂「開發右腦」的行為，即使有，對大腦整體的效率也不會有什麼幫助。

本質上，大腦是有神經可塑性的。所以，要熟練一項技能，就老老實實去訓練它，從而使相應腦區的神經元更密集 —— 但這並不會對其他功能產生太大影響。你花時間學繪畫、學舞蹈，也許能使你成為一名畫家、舞蹈家，但並不會使你更富有創造力。

至於所謂「大腦只用到了10%」的謠言，更是連反駁都沒必要 —— 如果大腦真的浪費了 90% 的潛能，基因怎麼會允許這麼一個累贅和冗餘存在？

所以，如果看到任何打著「右腦開發」旗號的產品，至少請打一個問號。我很難想象，一個連基礎理論都不紮實的東西，能產生多大的價值。

3）遺傳對智力的影響有多大？

這一點可能會顛覆很多人的認知。

實際上，近些年的研究表明：在群體之中，對於智力表現（不是智商測試，而是衡量學業、工作表現），遺傳率的解釋力，可以達到 50%。

（有些研究認為可以達到 80%，我個人持懷疑態度）

具體可以參考行為遺傳學家 Robert Plomin 主導的研究，他是堅定的「基因決定論」者。他甚至認為，在不遠的將來，人們將會通過基因檢測，來預測一個人的未來。

這是一個很驚人的結論，也是一個絕對不「政治正確」的觀點。

不過，還是要澄清幾個很重要的地方。

（1）這並不意味著，一個人的智力，一半來自先天基因，另一半來自後天環境。

這裡需要了解一個概念：遺傳率（heritability）。

什麼叫遺傳率呢？它的意思是：在一個群體中，有百分之多少比例的「不同」是由遺傳因素決定的。舉個例子，智力的遺傳率是50%，意味著，在一個群體中，有50%的智力差異是由基因影響的，另外50%是由環境影響的。

這裡最大的區別就在於「群體」和「個體」。

我們可以近似用「發病率」來理解：如果說某種疾病在一個群體中的發病率是10%，我們可以說，其中的某個個體，發病的機率是10%嗎？

當然不行。他可能是1%，也可能是99%。我們是不能用群體去推斷個體的。

（2）前面也講過，基因所表達的，其實是一種「傾向性」。

也就是說，假設智力跟 1000 個基因點位相關（據 2018 年荷蘭的研究，篩選出了 1016 個），你擁有這 1000 個基因，並不意味著你一定會成為一個傑出的人。

它只是意味著，在一個同樣的群體中，擁有同樣的環境下，你出類拔萃的機率會更高一些。

當然，這一點，現在也有許多科學家反對，一方面目前的基因技術還不夠發達，很多結論其實是從統計資料推斷出來的；另一方面是這種「基因決定論」過於驚世駭俗了，也會對大眾的認知造成很大沖擊。

我也會繼續關注相關研究，有機會的話，以後再詳細講。

當然，以上這些內容，也有可能你全都知道。

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THE END

-  晚  安  -

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