幫14萬人成功瘦身後,她總結出了這套食譜

2019-08-23 20:13:23

眾所周知,減肥道路千千萬,但歸根結底就兩條:邁開腿,管住嘴


不過“邁開腿”畢竟還是太累了,所以“管住嘴”往往是許多人的優先選擇。


哪怕我不運動,

但只要讓攝入的熱量

體重就會慢慢降下來!


邏輯完美,無懈可擊,成了!


可事實是,如果減肥真這麼簡單,就不會有那麼多要減肥的人了。問題出在哪呢?





節食只能瘦一時,不能瘦一世



為什麼節食減肥幾乎都不能成功呢?


因為:人體吸收和消耗熱量的效率,是變化的,甚至不是我們能控制的。


簡單來說,人體有一整套複雜的熱量平衡機制——它的首要目標是維持生存,而非保持苗條。


當你長期節食,體重降到身體無法接受的程度時,人體就會啟動應急預案:


提高人體從食物中吸收熱量的效率。

降低日常活動需要消耗的能量。


舉例來說:原來吃一碗飯能吸收100千卡熱量,現在能吸收150千卡;原來每天走路下班能消耗150千卡熱量,現在只能消耗100千卡。


而且,這些變化都是悄無聲息的,你根本發現不了。你以為自己在忍飢挨餓,實際上肥肉已經慢慢開始囤積了。如果你想維持住戰果,就必須繼續減少飯量。




更要命的是,在這個過程中,大腦會不斷強化你對食物的渴望,你的五感和情緒都變成了二五仔:你開始對每一種食物都失去抵抗力,有關美食的所有美好回憶都會在你的腦海中閃回、每一種味道都會在你的舌尖上旋轉跳躍……


總之,在多種因素的共同作用下,節食計劃分分鐘就會崩塌。


有一項針對節食的研究指出:經過1年左右,50%減掉的脂肪會重新長回來;2-5年後,戰果就已經所剩無幾了;甚至有約50%的人比5年前開始節食的時候更胖


所以,網上那些純粹以“節食”為核心的減肥法,全都不靠譜啊!



節食也要講道理啊



減肥,不一定非要餓著



"管住嘴"不一定非得捱餓,也不一定非得吃一些不好吃、不愛吃的東西。


科學的做法是:在平衡膳食結構、滿足營養需求的前提下,減少每頓飯的"熱量密度",緩慢的把體重降下來。


這樣做的目的,是為了給大腦和身體一個緩慢適應的過程,避免觸發人體的應急機制,不容易反彈。而且在主觀上,你也不會有捱餓的感覺,整個過程就會舒服很多。


說起來簡單,但具體要怎麼"吃"呢?我們諮詢了國家註冊營養師、食品科學博士、中國營養學會理事範志紅。


要擺脫這幾個誤區:


1)肉:很多人在減肥過程中不敢吃肉,其實肉並不是減肥的大忌,只要選擇脂肪含量較低的瘦肉,比如雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉等,以及水魚蝦等,肉照樣可以吃。


2)油:不少瘦身食譜都很清淡、量少,且不說效果如何,至少口感不太好。其實只要滿足低溫和少油兩個條件,我們照樣可以吃出花樣。比如燒烤這種,只要用烤箱來做,烤制食品也是可以吃的,我們不推薦的只是明火燒烤而已。


3)忌口:很多人把減肥理解成了"我不能吃什麼"。其實更好的思路是搞清楚"我該吃什麼"——只要把該吃的食物吃了,遇到不該吃的東西,自然也就沒有太多胃口吃了。哪怕偶爾吃一次,也沒什麼大礙。


"總之,健康和苗條並不衝突,如果能選對方法、吃對了,瘦身就可以是一件簡單、健康而有所回報的事情。"


"我從2001年開始減肥,前3個月內,通過吃自制的瘦身食譜,加上適量運動,成功減重10斤,腰圍減掉5釐米,體脂也降了不少。如今我已經53歲了,我仍然按照食譜吃,同時增加運動,依然保持著勻稱的身材。"



"因為職業關係,我接觸過很多減肥者,所以我按照不同人的體型、體脂率等狀況,總結出了不同的食譜。接著來到果殼的機會,給大家帶來這套《21天吃出好身材》課程。


這套課程的最大特點是:只需輸入你的身高體重、性別、是否控制血糖等資訊,系統就會自動匹配出最適合你的瘦身食譜。


課程共包括1個測評+量身定製的21天快手菜譜+86道享瘦食譜+10節養成易瘦體質的飲食真相課+8個食譜使用指南




掃描下方二維碼開始測評,測評結束後會自動匹配出食譜和課程,再點選[領取定製瘦身食譜]-付費購買即可。


掃碼開始測試



*中途可修改答案,重新測評


過去30年內,範志紅老師累計讓14萬人受益。用大家的話來說,她的食譜有這麼3個特點:


1)營養健康地吃,也能瘦身,完全不用捱餓



2)以前總覺得只要正常吃就會變成胖子,現在發現瘦身食譜豐富又好吃



3)吃著吃著生活習慣就變了,能瘦下來的感覺真好



這套食譜有3個亮點


亮點1:定製化方案


我們會先請你完成一套測試,然後根據結果,給你一套適合你的瘦身食譜。



亮點2:食譜簡單,照著做就可以


根據測評結果,你會得到屬於你的瘦身食譜,這裡麵包括21天的三餐搭配、86道菜的具體做法。 




 

這些食譜都很簡單,廚藝小白也能輕鬆上手。食材都比較常見,你家小區門口的超市、網購都能買得到。而且各種食材之間可以自由替換,家裡冰箱裡有啥就可以用啥。



亮點3:好堅持、有選擇


網上的瘦身食譜有很多,但大多要求高、不符合實際,很多人開始兩三天就因為太麻煩而放棄。


其實很多常見問題有類似的應對原則,不需要過度複雜化。這些問題,我們總結在了跟隨方案裡,讓你能心中有數,知道怎麼靈活調整,就更容易堅持下去。


根據不同的測評結果,這套課程適合的人群有:


✓ 身體健康、單純是偏胖的成年人(低於120kg)

✓ 曾經有過節食經歷、減肥反彈的人

✓ 處於孕期哺乳期,但需要控制體重血糖的人

✓ 患有高甘油三酯血癥、單純性脂肪肝的人

✓ 有超重、腹部肥胖、輕度血壓升高的人

✓ 糖尿病前期,同時體重和體脂偏高的人


但如果你是以下人群,課程並不適合你


× 肝臟、腎臟功能不正常的人群

× 痛風患者、住院手術病人,及其他需遵醫囑調整飲食的人群

× 有嚴重消化道疾病的人群,如急性、慢性腸胃炎患者,細菌性食物中毒患者、慢性腹瀉者,腸易激綜合徵患者、潰瘍性結腸炎患者等





帶著滿滿的誠意,我們也希望你把這門課程贈送給你的親朋好友,讓他們也能吃出健康好身材。


期待你們用了之後能來告訴我們:原來,瘦身也可以健康而有效。


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僅需99元

兩頓飯錢,收穫一生健康



*中途可修改答案,重新測評


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