洗冷水澡,到底強身還是傷身?

2019-08-17 16:55:18

烈日炎炎,沒運動就一身汗,很多人喜歡直接開啟水龍頭,衝個冷水澡。有人覺得洗冷水澡比熱水澡涼快,而且還能強身健體,提高免疫力;也有人說涼水洗澡會讓“寒氣入體”,反而更容易生病;甚至還有人說洗熱水澡或冷水澡都不是最好的,最好的方式是冷熱交替!

 

那麼,沖涼水澡究竟會是強身還是傷身呢?

  

如果只是為了降溫,

冷水澡其實不如溫水澡


很多人覺得用冷水洗澡一定比用熱水降溫更快。實際上,冷水澡帶來的降溫只是短暫的。冷水可以較為迅速地帶走身體表面的一些熱量,所以洗冷水澡時,一開始會覺得降溫快。但是,冷水卻會刺激面板表面的血管收縮,過後反而不利於身體散熱

 

另外,身體感受到冷水的刺激後,體內產熱會增加,以應對面板溫度的突然降低,所以洗完冷水澡後,面板反而容易發熱。冬泳的人一上岸面板都是紅紅的也是這個原因。

 

冬泳後皮膚髮紅是因為身體受冷水刺激後產熱增加丨 圖蟲創意


所以簡單來說,冷水澡會給身體一種“環境變冷了”的假象,會讓身體產熱增加、散熱減少,因此冷水澡並不如溫水澡更降溫

 

如果主要為了降溫而洗澡,洗澡水的溫度最好與體溫接近,也就是35~37℃的樣子。另外,洗澡水的溫度最好不要高於42℃,水溫過高,面板表面的脂膜層更容易被破壞,同時毛細血管受熱擴張,這會加劇面板乾燥,引起瘙癢。

 

但冷水澡也不是沒有好處,

它會讓人更快樂


很多人會有這樣的感覺,洗完冷水澡後神清氣爽,好像心情都飛起來了。

 

這是因為冷水澡可以啟用身體裡的交感神經系統,增加去甲腎上腺素的水平。去甲腎上腺素是體內分泌的一種激素,它可以增強心臟的收縮能力,加快心跳,給人一種“提神“的感覺。


洗冷水澡會讓人快樂丨 圖蟲創意

 

同時,冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生。研究表明,這種物質和人們感受到的幸福感有關,並且是體內產生的一種鎮痛劑。洗冷水澡的人會感覺很爽,或許也跟這有關。

 

不是所有人都適合洗冷水澡


有一種說法是,洗冷水澡可以增加身體的抵抗力,不容易得感冒。但目前並沒有科學證據表明,冷水可以增加身體的免疫力。實際上,對於已經感冒的人,不建議用冷水洗澡。因為感冒甚至發燒後身體本身已經很虛弱,冷水可能會破壞機體對熱量的調節,加重病情,嚴重時還有可能引起肺炎。

 

另外,有心腦血管疾病的人也不適合洗冷水澡。冷水流過身體,會讓血壓突然升高,血管驟然收縮,同時冷水刺激還會導致心率加快,這時候很容易誘發心腦血管意外。所以,有心腦血管疾病的人應該避免洗冷水澡,它不僅不會鍛鍊心腦血管,反而有害於健康。

 

感冒的人以及有心腦血管疾病的人不宜洗冷水澡丨 Pixabay


因此,冷水澡的好處並沒有那麼大,主要的好處還是在於對情緒的調節。任何事都要適度,輕微的冷水刺激,身體通常還能調節,如果突如其來的冷水刺激超過了身體的承受範圍,就很危險了。所以,洗冷水澡一定要循序漸進,因人而異。


參考文獻

1.Nikolai A. Shevchuk. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, Volume 70, Issue 5, 2008, Pages 995-1001.

2.A. Iggo, B.J. Iggo. Impulse coding in primate cutaneous thermoreceptors in dynamic thermal conditions. J Physiol (Paris), 63 (1971), pp. 287-290

3.R.S. Woodworth, H. Schlosberg.Experimental psychology. Holt, Rinehart and Winston, New York (1965)

4.M. Nakamoto. Responses of sympathetic nervous system to cold exposure in vibration syndrome subjects and age-matched healthy controls. Int Arch Occup Environ Health, 62 (1990), pp. 177-181

5.L. Jansky, P. Sramek, J. Savlikova, B. Ulicny, H. Janakova, K. Horky. Change in sympathetic activity, cardiovascular functions and plasma hormone concentrations due to cold water immersion in men. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 74 (1996), pp. 148-152

6.H.P. Jedema, J.M. Finlay, A.F. Sved, A.A. Grace. Chronic cold exposure potentiates CRH-evoked increases in electrophysiologic activity of locus coeruleus neurons. Biol Psy, 49 (2001), pp. 351-359

7.D.J. Nutt. The neuropharmacology of serotonin and noradrenaline in depression. Int Clin Psychopharmacol, 17 (Suppl. 1) (2002), pp. S1-S12

8.K.K. Vaswani, C.W. Richard 3rd, G.A. Tejwani. Cold swim stress-induced changes in the levels of opioid peptides in the rat CNS and peripheral tissues. Pharmacol Biochem Behav, 29 (1988), pp. 163-168

9.The Columbia Encyclopedia, 6th ed. Endorphins, 2007. URL: www.bartleby.com [Last accessed 26.03.07].

10.Encyclopaedia Britannica Online. Endorphin, 2007. URL: http://www.britannica.com/eb/article-9032621 [Last accessed 26.03.07].

11.Ono, Junji. Effect of water bath temperature on physiological parameters and subjective sensation in older people. Geriatrics & gerontology international.11 2017,17(11):2164-2170

12.Joji Ishikawa. Reduction in central blood pressure after bathing in hot water. Blood Press Monit. 2016 Apr;21(2):80-6. doi: 10.1097/MBP.0000000000000167.



作者:華佗3分鐘

編輯:黎小球


本文來自果殼,未經授權不得轉載.如有需要請聯絡[email protected]

(歡迎轉發到朋友圈~)

已同步到看一看



熱點新聞