減肥不成功,是自制力不行?其實真的不是你的錯……

2019-08-17 16:55:15

餓了?想吃東西了?要忍忍?| The Odyssey Online


是不是從小到大,身邊的人都會強調自制力"的重要性?要抵抗誘惑、目不斜視、刻苦自律……不管是學習、工作還是減肥,成功的祕訣之一好像都是必須要自制力很高才行。

用社會心理學的角度來看,意志力這種東西的重要表現是“延遲滿足”(deferred/delayed gratification),也就是一個人能夠抵抗住“當下”的誘惑,而在未來獲得更大的收益。


棉花糖對於孩子來說是一種誘惑 | pixabay


非常著名的“棉花糖實驗”就說明了這個問題。實驗招募了一群小孩子,告訴他們說,要麼我現在給你一個棉花糖、要麼你等15分鐘我給你兩個棉花糖。研究者發現,選擇“等一等”的小朋友,延遲滿足的能力更強,他們在教育方面獲得的成就更高,人生也更加成功。


但是,近來的研究發現,這個提法是有問題的。“棉花糖實驗”實際上忽略了一個非常重要的控制因素——家庭背景。


那些家裡條件好的小朋友,因為見多了糖果、吃夠了好吃的,自然更能夠抵抗“馬上來吃棉花糖”的誘惑,用小腦瓜計算究竟怎麼更好;而家庭條件不行的小朋友,看見棉花糖就兩眼放光,沒辦法“自制”。棉花糖本身對於窮小孩和富小孩的吸引力是不一樣的。另外,處於貧窮環境的人本來就對長期的遠景缺乏確定性和安全感,更傾向於不去“自制”,而做出有益於當下的選擇。後來的心理學家在控制了社會經濟背景這個因素之後,都沒能成功重複出這個實驗。


這說明,人們對於“自制力”作為一種美德的看重,可能確實是有問題的。


討厭鍛鍊,是自制力不行麼?| pixabay


現在的心理學家對“自制力”的看法, 更加有所保留了一些。一個人的意志當然重要,但它並不是一個人們能夠百分之百發揮主觀能動性自覺控制的。其實這個道理想想也很簡單。一個總感覺不餓的人和一個餓死鬼,在抵擋食物誘惑之上,肯定是不餓的人更加強大,而不是他們之中的誰意志力更強。


俄亥俄州立大學的一個研究就發現,那些“意志力”很強的人,實際上並不是他們自己的控制力有多牛逼,而是他們“感受到誘惑”的程度更低。一個2011年的研究,跟蹤了大概200多個人,用一個隨身的裝置,每天不定時地詢問他們的狀態,比如你們現在想要什麼、想做什麼、內心有沒有什麼慾望、自己怎麼在抵制慾望;結果,他們發現,那些意志力更高的人,更少地經歷這些誘惑,可以說頭到尾都比較“佛系”,根本不需要動用“自制力”。


這個實驗的結果,在後來也被加拿大的一個團隊重複了。他們追蹤了一群大學生,觀察他們抵抗誘惑的頻次和最終的表現,發現學生們“抵制誘惑”這個行為的強弱,和學生成績的關係並不大,而主觀“經歷誘惑”的多少,才是影響成績的關鍵。

也有不少實驗,在別的領域也發現了意志力的問題。比如“抑制控制訓練”,也就是一種幫助人們抑制當下衝動的心理行為訓練。這種訓練,在讓人保持健康生活習慣方面,可能有短期的效果,但是長期效果並不明顯。換句話說,教一個正在減肥的人“別吃xx”,可能真的從長遠來看用處不大,反而是過度抑制食慾之後會帶來強烈的反彈。

另外,意志力這個東西有一部分甚至是受基因影響的。有一種叫盡責性(conscientiousness)的人格,就受到基因和環境的共同影響,基因大概佔50%。盡責性高的人更容易抵制誘惑,不太容易參與到賭博或者暴飲暴食的活動中。畢竟,深層來講,賭博和暴食都是帶來短時間高強度快感的活動。

自制力也是受基因影響的 | pixabay


那麼,這是不是說明我們就可以馬上躺平,盡情享用雞腿炒麵麻辣燙、奶茶可樂冰淇淋了呢?


其實也不盡然,我們或許需要審視一下我們強調“意志力”的策略,不是說誘惑在那裡我們拼命告訴自己“不要不要不要不要”(但最後還是“真香”),而是從根源上消滅這個誘惑。與其說自己“必須要”去做這些事情、然後動用“自制力”去做,不如想想這些事情的好處,讓自己去享受這些事情帶來的快樂。


比如,找到自己愛吃的低熱量食物,找到適合自己的鍛鍊方式(不喜歡擼鐵跑步游泳?上下班多走幾步路、多壓馬路逛街不也是運動麼。試試多做點家務?)。即使要去健身房,那麼一邊健身、一邊放一些自己喜歡的娛樂節目也是有助於鍛鍊的。

最重要的是,把自己想做而做不好的事情融入習慣中。同樣也有研究發現,那些表面上看起來“自制力”好的人——比如吃得更健康、學習得更規律的人,通常都會把這些好的事情融入自己生活的規律作息裡面,自然而然地去做,根本就不用動用意志本身。

所以,事情做不成,不要再怪自己意志力不行了。與自己鬥氣,何必呢?


想吃這小夥計已經很久了,忍,忍忍……| giphy


(一個愛買裙子的)作者又來碎碎唸了……


在我看來……抵抗誘惑的終極方式,除了出家,就是有錢了——總是在月底工資卡空空如也的時候對著淘寶的購物車心癢癢;高中時候節衣縮食想要買的小玩意,工作之後根本看不上。那些曾經的誘惑,也早已不是誘惑了。當你買得起跑車的時候,買不買辣條還是個問題嘛?


(當然,也會有新的誘惑出現……啥都別說,乖乖掙錢吧。)


參考文獻

[1] https://www.vox.com/science-and-health/2016/11/3/13486940/self-control-psychology-myth


作者:李子李子簡訊


一個AI

你們人類就是太弱了!!

本文來自果殼,未經授權不得轉載.

如有需要請聯絡[email protected]

(歡迎轉發到朋友圈~)

已同步到看一看



熱點新聞