天氣開始正式變熱，讓人感覺夏天真的來了。但是我感覺這個夏天真的很不給胖的人活路，先是以楊冪為首的帶貨明星們，都紛紛愛上了這種超級顯腿粗的騎行褲。

熱巴、李宇春也都穿過。

因為長度尷尬又是緊身的，所以不是筷子腿的女生穿上就會顯得腿很壯，別人穿是時髦流行單品，我們穿上就真的成了真實的騎行褲。

然後前幾天#李聖經身材#又上了熱搜，手賤的我偏偏點進去看了一下，是這樣的。

這才是名副其實的竹竿腿，穿平底鞋都細成這樣，普通人P圖都不敢這樣P。

520那天，itzy女團晒出了她們的減肥餐，是這樣的，沒有一點碳水化合物，妹妹們能堅持下來真的瑞斯拜。

其實減肥的道理大家都懂，就是管住嘴邁開腿，但是從管住嘴這裡開始，就已經有很多人堅持不下去了，不知道你們有沒有這種感受，尤其上班不忙的時候、週末追劇的時候，總想吃點零食，不然就覺得不舒服。

其實也不是所有零食都會發胖，有一些“心機”零食，既能解饞又不會發胖~蔡文靜之前就在小紅書裡說過關於零食的問題，她把減肥時可以吃的零食分為兩種：

一種是食物本身的卡路里就不是很高，就算進行一點小的加工，卡路里還是很低。

另一種是雖然食物本身的卡路里有點高，但是因為質地很輕，就算你吃了很多，它可能才10g或20g，總熱量不會攝入那麼高。

小紅書上也有許多人都推薦過這種減肥零食，我準備把最常見的都買回來了，還沒來得及試吃，今天先來看看網上的介紹，哪些零食真的好吃又不胖！

這個算是網紅產品了，像劉詩詩、蔡文靜，很多明星都有推薦過。

在普通進口超市就有賣的，大概26、7塊錢左右，味道感覺比正常的胡蘿蔔要甜一點，吃起來也很脆，水分足，拇指大小的樣子，即使在辦公室吃起來也很方便。

最重要的是它的脂肪含量是0！每一百克碳水化合物含量是9.4，比一般水果含糖量還低，而且胡蘿蔔本身的營養價值就很高，可以說是很健康了

我覺得它比一般的胡蘿蔔要好吃，甜甜脆脆的，即使不愛吃胡蘿蔔的人應該也可以接受它的味道，好吃又不胖，滿分！

蟹**

蟹**裡雖然沒有蟹肉，但是對於肉食動物來說吃起來還是超級滿足，現在這種獨立袋裝的蟹**很火，攜帶也很方便，撕開就可以直接吃，也可以煮火鍋、煮麵、麻辣燙等等，反正看你們發揮。

味道一點都不腥，甜甜的，裡面都是一絲一絲的這種肉，很有彈性。我們小時候吃的蟹**很多都是澱粉，像日本韓國這種雖然也不是蟹肉，但都是用魚糜做的，口感也會好很多。

我買的是現在很火的日本丸玉蟹**，每100g的脂肪含量是1.5g，但是這一根才45g，所以也很低了

蔡文靜推薦的是韓國的思潮大林模擬蟹**，這個上面標出的脂肪含量是0，碳水化合物跟上面日本丸玉是一樣的，每100g含12g。

饞肉的時候吃一包剛剛好，唯一的缺點就是有點小貴。

即食檸檬片

林允推薦過的即食檸檬片

也是零脂肪，但碳水化合物是每100g含10.5g，像這種就屬於雖然本身含糖但勝在質地輕，吃一點也沒關係的型別，畢竟這一包才16g。

我買的就是林允推薦的這種，鮮引力即食檸檬片，白菜價2塊多一袋，它裡面的檸檬片有點像晒乾的果脯的感覺，不是很溼潤，檸檬皮和果肉連在一起，都可以直接吃，酸酸甜甜中又有一點檸檬皮的苦味，一片就可以吃很久，完美替代棒棒糖在我心裡的位置。

檸檬中含有豐富的VC，但是在製作成檸檬乾的時候，VC肯定有所損耗，所以指望著吃它來美容養顏肯定不現實，平時當個消遣的小零食就好啦。

水果乾

張雨綺之前自己在家制作過水果乾，她覺得水果乾脆脆的口感可以代替薯片，又不會發胖，絕對是一舉兩得的完美零食。

首先我們先來說一下水果，不是所有水果都是減肥的，有些糖分太高的水果吃完反而會適得其反，越吃越胖，像荔枝、榴蓮、菠蘿蜜、山竹都是含糖量很高的水果

草莓、蘋果、櫻桃、聖女果、橘子等就很適合減肥期間吃，其實市面上也有很多這種低熱量的水果乾，但是有些水果乾外表很像，其實脂肪含量差很多！我找了兩個水果乾的熱量表給你們對比一下，這裡我就不說名字了~

同樣是綜合水果乾，左邊這袋每100g的脂肪含量是右邊的20倍。

關鍵就在於做法不同，想要減肥一定要買凍乾的水果乾，凍幹水果的營養可以說是最接近新鮮水果的營養，大概可以保留95%左右。

這個有兩種，一種是迪樂能的凍水果乾，一種是最近小紅書很火的O！snack膠原果脆凍幹。

先說說迪樂能的，就是我上面放出來的那個脂肪只有2%的水果乾，因為沒有任何其他新增，吃起來味道就是酸酸甜甜的水果味，尤其是裡面的草莓幹，很好吃。

O！snack膠原果脆凍幹不是綜合水果，是每一種水果單獨為一包，所以每種的脂肪含量和碳水化合物含量也不同，這個牌子的碳水遠遠少於迪樂能。

它的包裝很好看，有點ins風的feel，水果乾外面白白的一層很像巧克力，但其實是膠原蛋白，水果還可以吃出果肉的纖維（因為我沒吃過...所以味道這裡先不寫啦）。

嘴饞的時候吃一整袋也不會有負罪感。

Asahi 朝日

這個牌子的薯片號稱熱量只有傳統薯片的一半。

因為它是用魔芋和土豆混合烘製而成，所以油分的含量也比普通薯片低75%，一袋裡面有4小袋，每一小袋15片的熱量是60卡，也就是一片4卡，真的非常精確了。

口感跟普通薯片有點不同，有點脆也有點硬，分原味和低鹽（這個也沒吃過..）

RUFFLES 低脂原味波浪薯片

這個薯片在我心裡的地位很高，因為是大表姐劉雯最愛並且推薦過的薯片，聽起來就不會發胖。

買的時候一定要買包裝上寫著REDUCED FAT的這個。

它的熱量只有普通薯片的一半，而且味道也很好吃，宅女們的看劇必備零食。

日本Bourbon豆乳威化餅乾

喬欣也推薦過它

喜歡吃餅乾威化之類甜食的妹紙可以試試這個，感覺日本的減肥零食卡路里數都會分的很精確，這個威化餅乾一盒裡面有8小袋，每一小袋裡面有兩個，一小袋的熱量才80卡，才相當於兩個橘子的熱量。

這款威化是由大豆和小麥製成的，裡面的夾心是豆漿奶油，聽起來就很健康，嘴饞的時候吃一小袋，既能解饞，又能填肚子。吃起來不是很甜，口感非常鬆脆，有一股淡淡的豆香，好吃不膩。

DAISHO 方便粉絲

這款絕對是熬夜黨的福利，不知道你們有沒有這種感覺，一到半夜就想吃點鹹的有滋味的東西，泡麵什麼的簡直就是深夜食堂的標配。

AISHO 這款方便粉絲可以完美替代泡麵的位置，它其實一袋的量不是很多，煮出來就這麼一小碗。

感覺跟章子怡吃四口泡麵的量差不多，吃完也不會感覺很撐。

差不多是40~60卡路里一袋，一共有5種口味，口味不同熱量也有點不同，對比普通泡麵一袋幾百卡的熱量，這個真的很感人了。用熱水衝開等三分鐘就可以吃了，很適合加班黨當做宵夜來吃。

今天的推薦就是這麼多啦！你們如果有什麼想看的，也可以留言告訴我！

最後再來說一點吃零食的時間問題，有研究表明，吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點左右，這兩個時段人最容易產生飢餓感，而且少食多餐有助於減肥瘦身，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，還可以有效避免飢餓所導致的午餐、晚餐吃得太多哦！

這些零食我都買了，，回頭我來做一個試吃VLOG給你們看看到底有沒有網上傳的這麼好。

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