孩子夜裡老哭,他累你更累,法伯睡眠法教你如何讓孩子一覺到天亮

2019-05-19 17:43:01

對於新手媽媽來說,育兒就像打仗,哪怕做了萬全的準備,你也永遠不知道你會掉在哪個坑裡。

對我來說,養孩子最大的坑就是孩子夜裡頻繁哭鬧,他睡不好,我也睡不好。

孩子6月份就2週歲,在不到兩年的育兒時間裡,我被孩子的睡眠問題折磨的精疲力盡。從孩子出生到1歲10個月13天,他白天嗨,晚上更“嗨”。670多天裡,不誇張的說他就只睡過一次整覺,從晚上10點到第二天早上7:30。大部分晚上他都會哭鬧2、3次,每次持續1個小時左右。如果哪天哄半個小時孩子就睡了,我就像中了大獎一樣開心。

有好幾次,我怎麼都哄不好他,局面就會演變成他哭我也哭,或者是我氣的半死罵他他哭的更凶。在那段噩夢般的日子,我每天睡不到5個小時,整個人都虛脫了。

孩子夜裡老哭,他累你更累,法伯睡眠法教你如何讓孩子一覺到天亮

有段時間看見別人家能睡整覺的寶寶,我都兩眼放綠光。在一次偶然的機會中我知道了法伯睡眠法。在用了法伯睡眠法後,孩子晚上哭的次數和時間都在減少,現在他已經持續一個多星期都能睡整覺了。

法伯睡眠法來自於《法伯睡眠寶典》一書,作者理查德·法伯是哈佛大學醫學院神經內科副教授,美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。他從事兒童睡眠障礙研究20多年,經驗豐富。在《法伯睡眠寶典》一書中理查德·法伯博士運用了大量的臨床例項,詳細具體地講述如何判斷並解決孩子的睡眠問題。

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孩子為什麼會夜裡頻繁哭鬧

要想了解孩子為什麼一夜哭醒好幾次,就要首先知道孩子的睡眠是怎麼回事。

我們的睡眠是由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩部分組成的。在非快速眼動睡眠期間,人體和大腦都在休息,因此我們也可以把這個階段稱為靜止睡眠。在快速眼動睡眠期間,大腦已經醒了,但身體還不願醒,在這期間我們會做奇奇怪怪的夢,因此我們把這個階段又稱為活躍睡眠。

我們晚上睡覺時快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠會交替出現。但是由於兒童天生睡的時間長、神經系統的發育也不完全,因此兒童在睡眠週期交替的間隙會醒來。這時一種很常見的現象,有的孩子到五六歲都還會出現。

兒童在睡眠週期交替的間隙醒來時,大腦正處於半睡半醒狀態,如果這時有外部刺激,孩子就不會進入下一次睡眠階段,而是會害怕的馬上醒來。這很好理解,我們成年人在夜裡半睡半醒時,如果發現一件和我們入睡前不一樣的事情,我們也會警惕馬上醒來,例如:半睡半醒時發現燈開了或者是聽到了什麼聲音、聞到了什麼氣味等等都能讓我們警鈴大作。對於孩子來說也是一樣的。

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在孩子睡眠週期交替時,有時會出現呻吟、踢被子、說夢話、笑、哭等動作,如果這時家人安撫他們,其實是對孩子睡眠的一種干擾。時間長了,即便家長什麼都不做,孩子也會自動醒來讓家長安撫。

睡眠環境的改變、夜間哺乳、腸絞痛、作息混亂、非正常覺醒都是引起孩子夜間頻繁哭鬧的原因。

不同睡眠問題的應對方式

要想解決孩子的睡眠問題,我們首先要判斷孩子的問題出在哪裡在對症下藥。

腸絞痛

剛出生的沒有規律,他們睡覺和清醒的時間一天一個樣,並且由於腸絞痛的原因三個月前的嬰兒是沒有辦法睡整覺的,這是正常現象。絕大多數嬰兒的症狀會在三個月後消失,但是症狀消失了,孩子養成的夜裡哭鬧習慣卻不會自然消失。如果孩子五個月左右還是夜間頻繁哭鬧,家長就需要糾正孩子的睡眠問題了。

夜間哺乳

很多新手媽媽由於缺乏育兒經驗,為了讓孩子儘快入睡習慣讓孩子奶睡,豈不知奶睡也是影響孩子的睡眠問題的凶手。

我家孩子當時也是奶睡,每次他半夜一呻吟我就馬上給他餵奶,但是大多數時候孩子吃兩口就睡了。這時候孩子根本就不是餓了,而是他在進行睡眠週期的交替間隙。我強行餵奶就是打斷了這種交替,對孩子睡眠的造成了一種干擾,讓他無法獨自入睡。時間長了就讓孩子變成了習慣,即便後來斷奶了,孩子也還是會夜裡頻繁醒來。

如果孩子的睡眠問題是由夜間哺乳造成的並且還沒有形成習慣,媽媽們就可以安心了,這種睡眠問題矯正起來比較容易,只要堅持做到兩點就可以了:

1、培養孩子新的睡眠習慣,改掉奶睡的習慣。

2、建立合理的進食規律。理查德·法伯博士介紹二三個月大的孩子,一般晚上喂兩次就可以了;三四個月的孩子可以只喂一次;到了五個月,就可以不用夜間餵奶了。如果現在孩子的餵奶次數過多地話,媽媽們可以逐漸減少餵奶的次數和奶量,儘量把餵奶放在白天進行。

作息混亂

孩子作息混亂也很容易造成睡眠問題。如果一個孩子白天精神很好,晚上9點睡,一夜不醒到第二天早上7點,那個孩子的睡眠就是從晚上9點到第二天7點,晚上9點就是他的準確入睡時間。如果讓他早睡或者晚睡、晚起或者早起孩子都不會有精神。

這裡要注意入睡時間不是上床時間,而是孩子睡著的時間。

家長應對作息混亂產生的睡眠問題,也有兩點應對方法:

1、養成規律的作息習慣:入睡時間、醒來時間、白天睡覺的時間都要固定有規律。入睡時間要合理,不要讓孩子過早的上床等待入睡,只有孩子困的時候才可以上床睡覺。

2、快樂平和的入睡氛圍。入睡前任何太嗨的活動都不利於孩子的入睡,建議家長可以陪孩子玩一些和緩的遊戲,像讀書、聊天都可以。

非正常覺醒

非正常覺醒包括說夢話、夢遊、覺醒障礙、夜驚,這些現象通常發生在入睡後的1-4小時內,導致這種現象發生的原因一般是人體從非快速眼動期非正常醒來。非正常醒來的孩子意識不到自己當時的行為,因此他們還沒有完全清醒,這時家長的行為就完全沒有意義。

下圖是兒童非正常覺醒現象排行榜。

孩子夜裡老哭,他累你更累,法伯睡眠法教你如何讓孩子一覺到天亮

影響孩子非正常覺醒的原因有:生長髮育、感官刺激(例如光線、聲音等)、作息不規律、生病和服藥、遺傳因素。因此家長要想解決孩子的非正常覺醒問題就要從原因上下手:

1、保證充足的睡眠。3-6個月的孩子每天需要睡12—13個小時,一歲左右時大部分孩子需要睡12個小時,2歲左右時大部分孩子需要11個半小時。

2、養成規律的作息習慣:入睡時間、醒來時間、白天睡覺的時間都要固定有規律。入睡時間要合理,不要讓孩子過早的上床等待入睡,只有孩子困的時候才可以上床睡覺。

3、製造快樂平和的入睡氛圍。入睡前任何太嗨的活動都不利於孩子的入睡,建議家長可以陪孩子玩一些和緩的遊戲,像讀書、聊天都可以。

4、找到孩子的真正入睡時間,而不是讓孩子提早上床等待入睡。

5、保證孩子的安全。有的孩子會夢遊,這時家長就要把清除家裡能讓孩子受傷的物品。

當然有些孩子的睡眠天生不好,如果這些行為都無法改善孩子的睡眠問題,就需要尋求醫生的幫助了。

睡眠環境的改變

通常孩子的睡眠問題大多出在睡眠環境上。絕大多數的孩子會在睡眠週期轉換的間隙醒來,如果這時孩子發現入睡前和醒來的環境有變化,他們就沒法再次入睡。就好比說一個成年人半夜迷迷糊糊醒來時,發現睡前放在床邊的水杯不見了,他就會馬上警覺醒來。對於孩子來說也是一樣,如果他入睡前是父母抱著入睡的,但半夜醒來發現自己躺在床上就會很害怕的哭鬧起來,因為孩子不知道他睡著後,父母把他抱到了床上。

如果孩子半夜醒來的環境和孩子入睡前最後一眼看到的環境不同,就很容易引發孩子的睡眠問題,因此我們需要保持兩者環境一致。

然而對於一個已經養成睡眠問題的孩子來說,保持睡眠環境的一致僅僅是第一步。由於習慣剛開始矯正時,孩子在半夜的時候還是會頻繁哭鬧,無法自己入睡。這時我們就需要對孩子實施循序漸進法,以此來幫助孩子建立新的睡眠環境。

循序漸進法是通過不斷延長放任孩子哭鬧的時間來實現的。下面是理查德·法伯博士給出的循序漸進法。

孩子夜裡老哭,他累你更累,法伯睡眠法教你如何讓孩子一覺到天亮

法伯睡眠法的應用

由於我知道法伯睡眠法時,孩子已經斷奶一段時間了,由於我知道孩子夜裡的哭鬧由奶睡的習慣引起的。孩子習慣了,夜裡只要他開始呻吟,我就馬上讓他吃奶,拍拍他幫他入睡,有時候他一哭我就抱起來哄。即便是斷奶了,但他夜裡哭鬧需要安撫的睡眠習慣卻保留了下來。

找到原因後,我決定用循序漸進法幫他糾正自己的睡眠習慣。首先我推遲了孩子的入睡時間,但是起床時間還按原來的,因為只有讓孩子更困,他才不會頻繁醒。以前他習慣晚上10點睡,早上7點左右起,但現在我讓他晚上10:30睡。9:30的時候帶他洗澡,洗完澡後陪他玩一會積木,等到10:20的時候,他就會爬到我身上上下眼皮都已經打架了。趁著他還沒睡著,關上臥室的燈,只在角落留一盞小夜燈,放到床上。這時候我都不需要拍他,只坐在床邊看著他就自己入睡了。

半夜2:10分,孩子開始呻吟、小幅度的搖晃,我控制自己不去管他,讓他自己入睡,但不行。幾分鐘後他開始哭,2:25他完全清醒,讓我抱著不願睡。我開始嘗試循序漸進法,因為我們同床睡,所以關上門離開臥室。這時孩子哭喊著下床開門,我一邊敲門一邊告訴他不害怕去床上睡覺。他哭喊了三分鐘後,我進去看了一下,把他抱到了床上,又關門離開。

孩子一看我離開,再一次下床哭喊,我還是堅持在門外敲門讓他上床,又過了5分鐘在去看他一次。就這樣第四次的時候,我在門外聽著哭喊時斷斷續續,也沒有嘗試開門的聲音了,我進去看他,他已經平靜下來了。我問他,我們上床睡覺好吧。他回答了一個嗯。把他抱到床上幾秒鐘就睡著了。

這次睡著以後,孩子睡的很安穩,一直到早上7:10才醒,醒來也不哭不鬧。到中午睡午覺,我也堅持讓他困了在去睡,夠了平時的睡眠時長就叫醒他。第二天晚上,孩子10:20睡的一直到早上6:32醒,第三天晚上也一夜沒醒,到現在已經一個多星期了還是一夜好眠.

現在不僅孩子睡得安穩,我的睡眠質量也提高了。




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