訓練大腦還讓孩子長高,這個運動太讚了!

2019-05-01 16:04:08


很多民辦、私立小學都將跳繩納入上學必考項目。還有很多幼兒園在中班、大班就開始要求小朋友們練習起來了。

最近,正在上中班的OK小朋友就在學跳繩,我們邀請OK媽給大家整理了不少孩子學跳繩的乾貨,訓練大腦還讓孩子長高,這個運動太讚了!


來源:媽咪OK(mami-ok)


跳繩,幼小銜接必備技能

幼升小這麼看重跳繩,主要因為它有這些好處:

1. 掌握“數”的概念,提高記憶力。

跳繩過程中會需要孩子一邊跳繩一邊數數,將所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關係,把抽象的數字與實際事物聯繫起來,同時由於兒童在跳繩過程中不斷地數數,使其大腦皮層處於興奮狀態,抽象記憶轉化為形象記憶,可以幫助孩子提高記憶力。

2. 對大腦活動有很好的推動。

跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合,所以能促進孩子左半腦和右半腦的共同進步,培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。

3. 鍛鍊心肺功能,強身健體。

當然從運動角度來説跳繩也是相當有強度。跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能,促進胃腸蠕動和新陳代謝,身體各主要部分的肌肉也可以得到鍛鍊,幫助骨骼快速生長。另外,如果孩子體重超標,跳繩能幫ta輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。

因為跳繩好處太多,所以在小學裏會把跳繩作為一項測試評估,小朋友們也不得不苦練。而跳繩這項運動的確是可以有很大的提升空間的,不少小學生跳繩的速度都已經可以達到“縫紉機”般的速度!

下面這位小學生,以1分鐘跳繩548下的成績,打破了跳繩世界吉尼斯紀錄!

再看看這個上海小學生,1秒跳繩8.6個,這種訓練力度,我突然覺得讓OK每天跳它500下一點都不過分!



怎麼教都教不會?問題出在節奏

回想起剛開始教OK跳繩真的是”咬牙切齒“。

因為一直會卡在一些環節,怎麼教都教不會。

一開始是繩子過去腳永遠慢一拍。好不容易腳跟上了,但只能跳一個,沒辦法連起來跳。

朋友Vivian的兒子6歲,她也是同樣的苦惱説:

"跳了3天了,腳都跳痛了,還是一個都跳不到,手和腳永遠都不能協調,孩子其他方面學習挺聰明的,為什麼就跳繩感覺比登天還難,真是着急啊。"

後來諮詢了幾位孩子稍大一些的朋友,得到答案最多的是:多跳!跳着跳着就會了!

話雖這麼説,她們還是貢獻出了各種“家傳祕訣”:

“網上看視頻學。”

“自己親身示範,一家三口開展跳繩比賽。”

“先練習甩繩子,再跳。”

“我們一個月從1個飛增到120……辦法就是禮物激勵。”

跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合,還需要良好的節奏感。如果孩子沒有掌握節奏,就可能出現跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是很多媽媽都會遇到的問題。有些媽媽通過仔細觀察也找到了糾正方法,孩子也會有讓人驚喜的變化。

@chengbimei

跳繩要掌握好節奏,手腳要協調。可以先讓孩子兩手各拿一條短繩搖着跳(這樣中間是斷開的),這樣可以練習手腳的協調性,然後,慢慢地將兩條繩換成一條繩來練習。

@沛玲爸爸

我女兒也6歲!剛開始也老學不會!她自己也很着急!我老是鼓勵她學會跳一個兩個就會了!然後我發現問題了,是不會搖繩!所以我不着急讓她跳,先用單手搖繩,左右都搖,關鍵是手腕控制!這樣斷斷續續練習了一天到晚上就會連續跳好幾個了!

我也專門找到了網上的一些教學視頻,還有一些老師的教學分享,也綜合了媽媽們的實戰經驗,總結整理到這裏,希望可以給到大家一些幫助。



訓練節奏,三步學會跳繩

可以用分步訓練的方法。分解動作可以降低孩子學跳繩的難度,強化跳繩時的節奏感,孩子學習跳繩就容易多了。

第一步,徒手練習搖臂甩繩

(注意手上是空的哈)

先來説一下跳繩的準備姿勢:身體直立,平視前方雙腳前後錯開並緊,這樣可以防止膝蓋扭傷,同時腰腹收緊,大臂夾緊貼合身體兩側,小臂自然向兩側打開。

首先,練習搖繩,手腕用力甩繩,在身體兩側畫圓,注意大臂夾緊,控制小臂不要向身體兩側分開太多。如果分開太多甚至變成“直臂搖繩”(大臂小臂完全伸開)會影響跳繩速度,尤其是如果形成這個習慣,孩子練到後面想要突破成績就很難。

一開始可以只練習雙臂搖繩動作,熟練以後配合雙腳彈動練習。一邊搖一邊跳,一邊在心裏默數:1,2,3……

要點:大臂夾緊,前腳掌着地,手腕用力。

以上練習遵循先慢後快原則,漸漸加快節奏。

第二步,雙手拿繩練習搖臂甩繩

雙手各拿一條繩子(可以將每條繩子對摺),手腕用力,將繩子甩圓,向前打地。

上肢動作熟悉後,轉為:繩子向前打地的同時,將雙腳跳起,注意雙臂夾緊,屈膝緩衝,一邊甩繩子一邊跳,一邊在心裏默數:1,2,3……先慢後快,漸漸加快節奏。

要點:雙手甩圓,屈膝緩衝,手腕用力,前腳掌着地。

第三步,練習跳與甩繩子結合起來

一開始嘗試慢跳2下。手腕連續甩繩。跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音,就跳一下。

熟練後,可以嘗試連跳3下、4下、5下。

這樣反覆練習就可以了,直到協調為止。

要點:連續甩繩,手腕不能停,數量由少增多。

總的來説,祕訣是:按照動作分解,先易後難,堅持練習。



跳繩怎麼選,也是有講究的

跳繩的選擇,主要原則就是:長短合適,輕重適宜,長度可調節。

給OK買過一種手工的麻繩——

看着是挺考究,但麻繩容易起很多毛,被我棄用了。

眼下用的是這種串珠式的。

感覺輕重很合適,也可以調節長度,比較方便。

不過每個孩子的喜好和習慣不同,對於繩子輕重的感受度也不太一樣,只要孩子用着順手,喜歡用,我覺得媽媽也不用很糾結。

如何判斷繩子長短是否合適

用一隻腳踩住繩子,雙手握住繩子手柄往上拉至腋下,這個長度就是比較合適的。

最後還是要説,幾乎每個孩子都能學會跳繩,多練是關鍵,媽媽們千萬別焦慮。

朋友阿夕説她女兒在幼兒園大班時還參加了跳繩比賽,我問她那是怎麼教的。阿夕説:“一開始就陪着她跳,因為剛好那段時間自己跳繩減肥,每天跳1000下,帶着女兒各種玩法,後來怎麼學會的也不知道,有一天回來和我説老師選上她參加跳繩比賽,我才知道她一分鐘可以跳一百多個了。”

平常有空的話,和孩子一起跳繩,媽媽既能健身塑身,也能給到孩子潛移默化的影響,幫助孩子提前掌握跳繩技能,一舉多得很不錯!

關於陪娃跳繩有什麼想説的,歡迎留言區大家來分享哈~





編輯 / 嶽嶽

美術設計 / 陽陽陽

本文所有內容、圖片均來自媽咪OK

未經授權,請勿轉載或修改使用,謝謝




往期精彩內容



寫手招募

如果你是愛分享的媽媽或爸爸,有充裕的時間,見解獨到,歡迎隨時分享你的觀點,投稿至[email protected],成為我們的特約作者哦。



 在看一

掌握方法,少走彎路

在看



熱點新聞